Categoria: Emagrecimento

Veja por que alongar-se a cada dia

Veja por que alongar-se a cada dia é o hábito mais saudável 

Para muitos de nós, a lista “Eu deveria fazer isso com mais frequência” é super longa. O truque é priorizar, e há uma coisa que você pode fazer para eliminar vários objetivos de sua lista de uma vez. O alongamento – sim, os movimentos simples de se curvar e estender-se dos dias de aula de ginástica – não apenas ajuda você a se preparar para os movimentos, mas também pode ajudar a aliviar dores nas costas, desfazer o estresse do dia e até mesmo melhorar seu sono. Melhor ainda, qualquer pessoa pode obter esses benefícios, seja você uma maca normal ou não toque nos dedos dos pés há anos. Aqui estão sete razões para fazer do alongamento a coisa mais importante que você faz com mais frequência.

Apenas alguns minutos de alongamento dinâmico – que envolve a imitação de movimentos de um esporte ou atividade – podem aumentar o fluxo sanguíneo, dando um impulso ao seu cérebro e ajudando você a se livrar de uma queda no meio da tarde, diz Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, autora de prevenção de esticar-se saudável .

Você já pisou acidentalmente em algo e quase caiu? Seja o osso do cachorro ou uma raiz escondida de uma árvore, todos nós já passamos pela experiência de nossos pés ou pernas se conectarem com algo inesperado. Graças ao equilíbrio aprimorado que você obtém com o alongamento, é mais provável que você permaneça ereto.

Precisa soltar o sutiã? Você tem isso. O alongamento proporciona uma maior amplitude de movimento – e isso é algo de que você precisa o dia todo. É o que permite que você arranhe aquele ponto indescritível em sua omoplata, alcance aquele item na prateleira de cima e, sim, solte a alça de seu próprio sutiã. “Isso é particularmente importante com a idade”, explica Tavel, autor de Prevention’s Stretch Yourself Healthy . “Conforme você envelhece, os processos naturais limitam sua flexibilidade, o que pode levar a rigidez e dor nas articulações ”.

O alongamento ajuda a dormir com mais facilidade. Além de ajudar a relaxar, o alongamento pode aliviar alguns dos problemas que costumam nos deixar acordados à noite. Considere cãibras nas pernas: se você tende a ter cãibras nas pernas, algumas semanas de alongamento podem reduzir sua gravidade e frequência, descobriram as pesquisas .

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Graças à melhora da circulação sanguínea, o alongamento pode ajudar a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos em todo o corpo, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas, encontra uma revisão da pesquisa . E em outra pesquisa , feita em camundongos – que ainda não estão prontos para o horário nobre com humanos – Harvard e Dana Farber Cancer Institute descobriram que 10 minutos diários de alongamento resultaram em crescimento 52% menor do tumor de mama. (Talvez você esteja se perguntando: “Como exatamente os camundongos se alongam?” Os pesquisadores incentivaram os camundongos a agarrar uma barra e depois os ergueram pela cauda, ​​colocando os pequenos roedores em uma posição esticada.

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Você fica sentado muito tempo no trabalho ? Ok, então o alongamento não resolverá seus problemas com o colega de trabalho chato que está sempre atrasado para suas ligações do Zoom. (Algumas dores do trabalho estão sempre presentes.) Mas o alongamento pode tratar a dor que você sente ao sentar-se por muito tempo. Em um ensaio clínico randomizado, os trabalhadores de escritório que aprenderam uma série de alongamentos para fazer diariamente relataram menos dores no pescoço, ombros ou costas do que os trabalhadores que não se alongaram.

O alongamento pode ser integrado à sua rotina de bem-estar. “Mesmo que você não registre um minuto de atividade física há anos, pode começar uma rotina de alongamento com facilidade e usá-la para atingir alguns de seus maiores objetivos de saúde”, diz Tavel.

Novidades: alongar-se apenas alguns minutos por dia  pode ajudar a aliviar as articulações, dissipar o estresse crônico, melhorar o sono e reviver a energia! E agora, com este novo guia e pacote de DVD, você poderá adaptar uma rotina de alongamento ao seu estilo de vida, objetivos de bem-estar e partes do corpo doloridas – tudo por um preço baixo.

Os benefícios da espirulina para a saúde

O que é espirulina e como costuma ser consumida?

A espirulina é uma alga verde-azulada geralmente consumida em pó ou como suplemento.

Qual é o perfil nutricional da espirulina?

A espirulina é conhecida por ser um alimento rico em nutrientes, pois é repleto de vitaminas, incluindo vitaminas A, C, E e B, além de uma série de minerais como cálcio, magnésio, zinco e selênio.

Em particular, a vitamina C e o selênio são antioxidantes e ajudam a proteger nossas células e tecidos contra danos .

Esta alga também é uma excelente fonte vegana de ferro, fornecendo 2mg por colher de sopa (7g), que é cerca de 23% do Valor de Referência do Nutriente (NRV) para homens com mais de 18 anos e mulheres com mais de 50 anos, e 13% do NRV para mulheres com idade entre 19-49 anos.

A espirulina também é rica em proteínas, com apenas 1 colher de sopa (7g) fornecendo quase 4g de proteína por porção.

Quão bem pesquisados ​​são os benefícios e riscos da espirulina?

A maioria dos estudos que foram conduzidos até agora foram em animais ou em pequenos testes em humanos, então mais pesquisas são necessárias antes que qualquer alegação de saúde relacionada à espirulina possa ser confirmada.

Houve alguma pesquisa sobre os benefícios da espirulina e seus efeitos positivos sobre os níveis de glicose no sangue. Em 2017, foi publicado um artigo que demonstrou que a espirulina diminuiu os níveis de glicose no sangue em ratos diabéticos  e os pesquisadores sugeriram que isso pode ser benéfico no futuro para aqueles com diabetes tipo 1. Isso é ainda apoiado por outro estudo no Journal of Medicinal Food que descobriu que a suplementação de espirulina de 2 g por dia durante 2 meses em 25 indivíduos com diabetes tipo 2 ajudou a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorou seu perfil lipídico . No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que possamos dizer com certeza que a espirulina é útil no controle de condições como o diabetes.

Um estudo de 2010 em coelhos descobriu que a espirulina tinha efeitos anti-aterogênicos ( reduzindo o acúmulo de placa dentro das paredes arteriais ), mesmo quando alimentada com uma dieta rica em colesterol.

Existem também algumas evidências de que a espirulina pode ajudar a reduzir a anemia, embora mais pesquisas sejam necessárias. Um estudo com 40 idosos com histórico de anemia descobriu que a suplementação com espirulina ajudou a melhorar os níveis de hemoglobina nas células vermelhas do sangue .

Também houve alguns estudos sobre a suplementação de espirulina no esporte e evidências iniciais de que pode ajudar a melhorar a  força muscular e o desempenho nos exercícios .

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A espirulina contém um fitonutriente conhecido como c-ficocianina, que também lhe confere uma cor verde / azul profunda. A pesquisa sugeriu que este fitonutriente tem benefícios potenciais, incluindo propriedades antiinflamatórias , proteção contra estresse oxidativo e qualidades neuroprotetoras .

No entanto, como já foi dito, a pesquisa que tem sido conduzida até o momento tem sido em animais ou em pequenos testes em humanos, então mais pesquisas são necessárias para saber a verdadeira eficácia desta alga na população em geral.

Existem efeitos colaterais da espirulina?

A espirulina também contém sal. Uma colher de sopa de 7g contém 73mg de sódio, o que representa 3% do Valor de Referência do Nutriente para adultos. Se você sabe que o sal é um problema para você, ou se você tem pressão alta, sempre verifique com seu médico antes de tomar suplementos. Outros que devem verificar com seu médico antes de tomar espirulina incluem aqueles que tomam medicamentos prescritos, mulheres grávidas ou amamentando e qualquer pessoa com menos de 18 anos.

Aqueles com a condição chamada fenilcetonúria (PKU) devem evitar a espirulina completamente, pois ela contém um aminoácido chamado fenilalanina que eles não podem metabolizar, assim como qualquer pessoa com uma doença autoimune como artrite reumatóide, lúpus ou esclerose múltipla.

Certifique-se sempre de comprar espirulina de marcas ou fontes confiáveis, pois no passado havia a preocupação de que ela pudesse ser contaminada com toxinas de bactérias conhecidas como cynobacteria .

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7 maneiras fáceis de perder gordura da barriga

Mesmo o mais preguiçoso pode ficar mais magro.

Para conseguir uma barriga lisa atraente, muitos moram na sala de ginástica e mastigam folhas de repolho regadas com probióticos. Sem perguntas: este é um caminho saudável e correto para a perfeição física.

Mas se não houver tempo, nem nervos, nem força para exercícios e correção nutricional, use esses truques básicos da vida. Eles ajudarão a apertar seu estômago para um estado mais ou menos decente. É verdade que, neste caso, é claro, você não deve contar com o cardinal se livrando do excesso de reservas de gordura.

1. Endireite-se

Endireite os ombros e contraia o estômago a qualquer momento, assim que se lembrar. Se você não consegue ou não quer se lembrar – compre um corretor de postura (vendido em quase todas as farmácias) ou um dispositivo médico correspondente.

Muitas vezes subestimamos o impacto da postura correta, embora seja significativo. Uma coluna ereta ajuda a aumentar a altura, modelar os seios e tornar o abdômen visualmente mais plano.

Os músculos têm memória, incluindo a postura. Portanto, em duas a três semanas, o estômago adquirirá as características físicas desejadas. Pelo menos quando visto de lado.

2. Beba muita água

Sim, nós também estamos cansados ​​das lembranças intermináveis ​​de 8 copos por dia . No entanto, um fato é um fato: ao primeiro indício de falta de água, um organismo ensinado pela amarga experiência da evolução imediatamente começa a armazenarRetenção de água (medicamento)umidade vital, inclusive no estômago. Se o inchaço nos braços e pernas causado pela mesma causa for familiar para muitos, raramente notamos um inchaço na área da prensa. Mas em vão. Freqüentemente, é ela a responsável pela barriga saliente.

3. Vá ao banheiro regularmente

Este é um ponto importante na criação de uma barriga lisa. O corpo é uma coisa muito paciente, e se você o ensinou a suportar a vontade de urinar, ele o chamará ao banheiro apenas como último recurso. No resto do tempo, as paredes da bexiga se expandem, a consequência visual geralmente é um abdômen excessivamente arredondado.

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Certifique-se de ir ao banheiro pelo menos 5 a 7 vezes por dia – este é o número que os médicos consideramCom que frequência você deve fazer xixi? normal.

4. Mastigar bem os alimentos

Quanto melhor você moer seu almoço ou jantar com os dentes, menos espaço ocupará em seu estômago. Isso significa que um estômago cheio não causa um estômago inchado.

Além disso, quanto mais você mastiga, menos você come antes de seu cérebro sinalizar: “Estou cheio”. Isso permitirá que você não ganhe calorias extras, o que, você vê, no futuro também afetará a condição do abdômen.

5. Respire pelo nariz

À primeira vista, o conselho é estranho, mas eficaz. O fato é que, quando respiramos pela boca, engolimos ar, o que se torna a causa do inchaço. Pelas mesmas razões, não é recomendável apoiar-se na goma. Se quiser refrescar o hálito depois de comer, é melhor usar um spray ou pirulito.

6. Controle de hormônios

O desvio do hormônio feminino estrogênio dos níveis normais muitas vezes leva ao aparecimento da chamada gordura visceralGordura da barriga em mulheres: retirando – e mantendo – a– tecido adiposo, depositado principalmente no abdômen. Portanto, não tenha preguiça de ir ao médico, fazer o teste de estrogênio e, se necessário, ajustar aos valores normais.

7. Deite-se

Deite-se de costas, coloque os pés em algum tipo de colina (travesseiro ou almofada do sofá) e coloque uma toalha enrolada na parte inferior das costas. Preste atenção na barriga: nesta posição, ela murchará, ficará afundada. 20 minutos dessa ginástica preguiçosa por dia – e logo os músculos abdominais começarão a se acostumar com essa posição (lembre-se da memória muscular).

A propósito, os japonesesAqui está o famoso método japonês para perder peso e melhorar sua posturaconsidere tal exercício como a chave para uma figura esguia e postura excelente , o que, você vê, também não será supérfluo.

Quais sucos são adequados para o tratamento?

Quais sucos são adequados para o tratamento?

Claro, é melhor fazer você mesmo os sucos . Aliás, também é muito mais barato do que comprar sucos no supermercado, mercearia ou farmácia. Os sucos espremidos na hora são os melhores, pois a polpa recém-prensada não se acomoda no fundo como nos sucos de garrafa, adquirindo uma consistência desagradável.

Se você não tem tempo e não tem um espremedor em casa, então tem que usar os sucos que estão na prateleira. Nesse caso, porém, certifique-se de usar os sucos sem adição de açúcar . Para estender a vida útil e evitar a fermentação do suco de frutas engarrafado, muitos sucos são aquecidos ou pasteurizados. Desta forma, os micro-constituintes são perdidos e a eficácia do suco diminui.

Outra vantagem se você confia nos sucos recém-espremidos: você pode desabafar durante o preparo e sempre experimentar novas composições aromáticas. Refine seus sucos com superalimentos substanciais, como sementes de chia, nozes ou óleos e brotos de alto valor nutricional para obter efeitos ainda mais positivos.

Você acha que vai passar fome durante uma cura com suco? Não com os sucos de vegetais certos. Por exemplo, a couve é um alimento ideal de alta saciedade porque é cheio de proteínas e fibras! Um suco de couve para o almoço e você imediatamente se sente cheio e cheio de energia!

Qual aparelho está certo?

Para preparar sucos de frutas, apenas pequenos “utensílios” são necessários. O mais importante é o espremedor e aqui existem diferenças qualitativas . Os modelos mais simples não conseguem extrair micronutrientes da polpa. Portanto, vale a pena investir em um bom eletrodoméstico. É feita uma distinção entre centrífugas e os chamados espremedores lentos.

Com a centrífuga , frutas e vegetais são primeiro picados com facas afiadas a uma velocidade de até 15.000 rotações por minuto. Em seguida, o suco é expelido dos pequenos pedaços e passado para o recipiente de coleta. Essa variante tem suas vantagens : ela pode girar grandes quantidades de alimentos em um curto espaço de tempo e esses aparelhos são relativamente baratos para comprar. Mas as desvantagens são maiores: o espremedor não só tem um menor rendimento de suco, mas a alta velocidade de rotação também causa um forte aumento de temperatura que pode danificar os preciosos micronutrientes do suco.

Com o espremedor lento , também conhecido como extrator de suco frio , as frutas e vegetais são prensados ​​em uma prensa de rosca giratória muito lenta e, em seguida, passados ​​por uma peneira fina. O conteúdo não é aquecido e não pode ocorrer oxidação. Outra vantagem do extrator de suco frio: ocorre muito menor desenvolvimento de espuma e maior rendimento de suco. Fazer sucos com o espremedor lento leva mais tempo e os eletrodomésticos são um pouco mais caros, mas os sucos terão uma qualidade superior .

Dicas para fazer sucos

Aqui estão algumas dicas com as quais você pode praticar uma cura com suco da melhor maneira:

  • Com uma mistura de frutas e vegetais , as curas com suco nunca são entediantes.
  • Aumente os sucos de vegetais, principalmente aqueles com vegetais de folhas verdes, com maçã e cenoura para suavizar as notas amargas.
  • gengibre é um complemento perfeito para o suco porque é um dos tubérculos mais curativos. O gengibre não só dá ao suco aquele algo especial, como também tem um efeito antiinflamatório, analgésico, hipotensor e é um remédio absolutamente secreto para as náuseas.
  • As ervas selvagens são ricas em minerais saudáveis ​​e fitonutrientes. Com um espremedor lento, você pode adicionar folhas frescas de urtiga, dente de leão e muito mais aos seus sucos.
  • Muitos sucos contêm muitas vitaminas solúveis em gordura. Para que sejam absorvidos de forma ideal pelo corpo, você pode misturar meia colher de chá de óleo de alto valor nutritivo , como óleo de cânhamo , óleo de linhaça ou óleo de semente de abóbora.
  • Você pode misturar especiarias, cascas de limão ou baunilha com seus sucos para obter novas variações de sabor.

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Dicas para você perder peso mesmo com a idade avançada

Como perder peso aos 50?

Perder peso aos 50 pode parecer difícil, mas não é. O metabolismo pode ser um pouco mais lento para entrar em ação, mas é ainda menos possível perder peso aos 50 anos.

Com algumas dicas simples, você também pode perder peso para estar no seu melhor.

1. Faça cardio para perder peso rapidamente

Você absolutamente deve entender que 50 anos ainda é jovem, tanto física quanto mentalmente. Portanto, nenhuma desculpa é boa para não fazer cardio.

Todos os dias, faça algum cardio. Seja uma caminhada rápida ou um rápido passeio de bicicleta pela vizinhança. Mas o cardio não é apenas uma boa ideia para mulheres e homens com 50 anos ou mais, é ótimo independentemente da sua idade. Faça cardio todos os dias, se possível!

Aqui estão alguns exercícios cardiovasculares que você pode fazer facilmente, quer tenha 50 ou 20 anos:

  • Caminhando (rápido se possível)
  • Correndo ou correndo
  • A bicicleta
  • Esqui cross-country
  • Pular corda
  • Natação
  • O macaco de salto

2. Fortalecimento … Mesmo aos 50!

O treino de força realizado de forma descontraída e segura será excelente para fortalecer os músculos, tonificar a pele e fazer com que perca ainda mais calorias. Faça um pouco todos os dias.

Levante alguns pesos enquanto trabalha suas costas, braços e pernas. O treinamento de força com alguns exercícios cardiovasculares e uma boa dieta é o segredo para perder sua cintura após os 50. Você não precisa ir ao ginásio, alguns pesos em casa podem ser mais do que suficientes para manter a forma, independentemente da sua idade.

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3. Corte o açúcar em 50!

À medida que envelhecemos, às vezes temos mordidas ainda mais doces! E, infelizmente, uma ingestão elevada de açúcar pode ser muito traiçoeira em termos de peso e até mesmo de saúde em geral.

Portanto, para perder peso, infelizmente, cortar o açúcar de sua dieta se torna importante e necessário. Não há mais bolos doces e biscoitos entre as refeições e especialmente antes de dormir. Para homens e mulheres que gostam de doces, substitua o açúcar em suas sobremesas favoritas por :

  • Fruta naturalmente doce
  • De mel
  • xarope de bordo
  • Purê de tâmaras
  • Aspartame

4. Reduza o consumo de álcool

O álcool é infelizmente uma bebida muito doce e rica em calorias! Basta pensar numa simples taça de vinho, que sozinha pode conter mais de 100 calorias. E se preferir vinho tinto, uma vez que contém ainda mais açúcar, aumenta ainda mais o número de calorias.

Aguardentes, coquetéis, cerveja ou vinho têm um gosto bom, mas no longo prazo não são muito bons para a cintura.

5. Não coma à noite se quiser perder peso

Você costuma ter desejos à noite, antes de dormir? Você gosta de comer biscoitos, cupcakes, batata frita e outros doces, acha que um bom chá ou um bom chá de ervas vai fazer desaparecer o excesso de gordura?

Bem, isso está errado! Para perder peso, pare de comer tarde da noite. E se você estiver com muita fome, coma alguns vegetais crus, iogurte ou um pedaço de queijo no pior dos casos. Esta dica de perda de peso é tão boa para homens e mulheres com mais de 50 anos quanto para os mais jovens.

6. Beba muita água para perder peso

Beber pelo menos 2 litros de água por dia será de grande benefício para você em sua busca pela perda de peso. Será ótimo para sua saúde além de fazer você perder peso rapidamente. Aos 50, você precisa ser um pouco mais cuidadoso do que um jovem de 20 no que se refere a dieta e preparo físico.

Beber muita água é uma solução que o ajudará a ficar em for.

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E chá verde

O chá verde é uma bebida reconhecida mundialmente por seus diversos benefícios à saúde de homens e mulheres. Beba várias xícaras assim que sentir necessidade. Além disso, o chá verde também atua como queimador de gordura, por isso é uma ótima dica para perder peso, mesmo aos 50 anos.

7. Mantenha-se ativo … Mesmo aos 50!

Ficar ativo não significa apenas fazer exercícios! É se manter ativo em todas as áreas da sua vida! Sair, viajar, fazer jardinagem, fazer atividades, ir ver os amigos, organizar passeios, fazer caminhadas … Idéias não faltam!

Você perderá mais peso movendo-se assim, em vez de ficar sentado por longas horas na frente da televisão. Então, do que você está esperando para sair e fazer algumas atividades! 🙂