Os músculos, especialmente aqueles importantes para manter uma ereção, às vezes perdem o tônus ​​e a força. Como resultado, os exercícios podem ajudar a reverter a disfunção erétil (DE).

As causas e fatores de risco para DE incluem:

  • obesidade
  • doença cardiovascular
  • síndrome metabólica
  • câncer de próstata
  • derrame
  • baixos níveis de atividade física
  • fumar
  • uso de álcool

Os médicos podem prescrever inibidores da fosfodiesterase tipo 5, como o Viagra, para DE. Mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios e perda de peso, também são eficazes no tratamento da DE.

Exercício vs. outros tratamentos

Tratar a causa da disfunção erétil terá resultados duradouros, enquanto a medicação fornece apenas um alívio temporário. Além disso, algumas pessoas consideram os medicamentos ineficazes.

Às vezes, fatores psicológicos são responsáveis ​​pela DE. Nesses casos, uma pessoa pode se beneficiar de formas de terapia da fala.

Que tipos de exercícios podem ajudar?

Os exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico podem beneficiar as pessoas com DE.

Os músculos do assoalho pélvico são essenciais para manter o fluxo sanguíneo para o pênis e manter as ereções.

Os músculos fazem isso pressionando as veias do pênis. A pressão impede que o sangue saia da área, tornando possível a ereção.

Exercícios de Kegel para tentar
O exercício pode tratar algumas das causas da DE.

Os exercícios para o assoalho pélvico, ou Kegels, são os mais benéficos para a DE.

Esses exercícios têm como alvo os músculos da parte inferior da pelve, especialmente um chamado pubococcígeo. Isso vai do osso púbico ao cóccix e dá suporte aos órgãos pélvicos.

Quando esse músculo enfraquece, ele é incapaz de impedir que o sangue flua do pênis ereto.

A realização de exercícios para o assoalho pélvico fortalece e melhora o tônus ​​do pubococcígeo. Pode levar de 4 a 6 semanas até que uma pessoa perceba uma diferença nas ereções.

1. Ativando os músculos do assoalho pélvico

Este exercício é simples, mas importante. Ele ensina uma pessoa a ativar os músculos do assoalho pélvico .

  • Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
  • Expire e contraia os músculos do assoalho pélvico contando até três.
  • Inspire e solte contando até três.
  • Dedique algum tempo para identificar o grupo certo de músculos – aqueles na parte inferior da pelve. Pode ser fácil contrair acidentalmente outros músculos, especialmente os do estômago, nádegas ou pernas.

2. Ativação do assoalho pélvico sentado

  • Sente-se com os braços laterais e os pés apoiados no chão, separados na largura do quadril.
  • Usando a mesma técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico contando até três e relaxe contando até três.
  • Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.

3. Ativação do assoalho pélvico em pé

  • Fique em pé, com os braços para os lados e os pés separados na largura do quadril.
  • Usando a técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico contando até três e solte-os contando até três.
  • Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.

Quando a pessoa se sente confortável ao realizar os exercícios de Kegel três vezes ao dia, pode ser útil adicionar exercícios que envolvam mais movimento.

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Exercícios de Pilates para tentar

Esses exercícios de Pilates ativam o grupo certo de músculos e desafiam a pessoa a manter a força do assoalho pélvico enquanto se move.

4. Quedas de joelho

Este é um exercício para iniciantes que envolve pequenos movimentos.

  • Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
  • Mantenha a coluna em posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
  • Expire, contraia os músculos do assoalho pélvico e abaixe lentamente um joelho até o chão. Abaixe-o apenas o máximo possível, mantendo a ativação dos músculos do assoalho pélvico. Mantenha a pelve estável.
  • Inspire, solte os músculos e dobre o joelho novamente.
  • Repita do outro lado.
  • Comece com quatro ou cinco repetições de cada lado e aumente para 10.

5. Elevação do pé em supino

Este exercício baseia-se na queda do joelho e envolve pequenos movimentos.

  • Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
  • Expire, envolva os músculos do assoalho pélvico e levante lentamente um pé do chão. Mantenha a pelve e a espinha imóveis.
  • Inspire, abaixe o pé de volta ao chão.
  • Lados alternativos.

6. Curvatura pélvica

Este exercício é comum no Pilates.

  • Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
  • Mantenha a coluna em posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
  • Expire e envolva os músculos do assoalho pélvico.
  • Incline a pelve para cima em direção ao umbigo, enquanto pressiona as costas retas contra o chão.
  • Lentamente, levante as nádegas e empurre os calcanhares no chão.
  • Contraia as nádegas enquanto as levanta e na parte inferior e média das costas.
  • O peso do corpo deve estar apoiado nos ombros.
  • Faça três respirações e contraia as nádegas e os músculos do assoalho pélvico.
  • Abaixe lentamente as nádegas e as costas, vértebra por vértebra, até o chão.
  • Repita três a quatro vezes inicialmente e aumente até 10 repetições.
Coisas para lembrar ao se exercitar

No início, uma pessoa pode ser capaz de realizar um exercício apenas três ou quatro vezes.

Aumente a força praticando os exercícios diariamente. Eventualmente, trabalhe até 10 repetições de cada exercício por dia.

Se uma pessoa para de fazer os exercícios, os músculos podem enfraquecer e a DE pode retornar.