Uma Dieta De 24 Horas Para Perda De Peso Da Maneira Mais Saudável

Uma Dieta De 24 Horas Para Perda De Peso Da Maneira Mais Saudável

A maioria de nós tem uma atitude descontraída quando se trata de pintar um quadro sobre nós mesmos. Acreditamos que nossa alimentação era de boa qualidade durante o dia, se atendêssemos as necessidades de nosso corpo se as calorias que recebíamos fossem numerosas ou poucas, e fôssemos treinados o suficiente para nos mantermos em forma. Qual é a primeira coisa que tenho que fazer ao acordar? Comece o dia com o café da manhã. O café da manhã é uma refeição muito importante – pode melhorar ou interromper o seu dia. Quando alguém não toma café da manhã, provavelmente

A maioria de nós tem uma atitude descontraída quando se trata de pintar um quadro sobre nós mesmos. Acreditamos que nossa alimentação era de boa qualidade durante o dia, se atendêssemos as necessidades de nosso corpo se as calorias que recebíamos fossem numerosas ou poucas, e fôssemos treinados o suficiente para nos mantermos em forma.

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Qual é a primeira coisa que tenho que fazer ao acordar

Comece o dia com o café da manhã. O café da manhã é uma refeição muito importante – pode melhorar ou interromper o seu dia. Quando alguém não toma o café da manhã, é mais provável que se sinta cansado e fraco.

Pessoas que tomam o café da manhã apresentam menos depressão, ansiedade ou hiperatividade, pensam mais rápido e mais limpo, se sentem menos cansadas e sonolentas e podem se queixar menos de dores de estômago e tonturas matinais. Muitos esquecem o café da manhã para perder peso.

É uma estratégia muito comum, mas não está bem. O café da manhã é uma refeição muito importante – pode melhorar ou interromper o seu dia.

Um café da manhã completo e balanceado deve conter:

• Carboidratos que nos dão energia

• Proteína, que contribui para a saciedade e nos mantém saudáveis ​​por mais tempo

• Gordura “boa”, que é uma fonte de energia e vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K .

• Fibra de fibra, que contribui para o bom funcionamento do intestino

• Água para uma hidratação adequada do corpo

• Vitaminas, oligoelementos e antioxidantes.

Escolha ideal para o café da manhã

• 1 xícara de cereais de leite integral e 1 fruta

• 1 torrada com peru e queijo magro e 1 xícara de suco natural

• 1 pedaço de pão integral com 1 ovo cozido e 1 xícara de suco natural

• 1 fatia de pão de trigo com tahine e mel e 1 copo de leite

• 1 pedaço de pão integral com geléia sem açúcar e margarina soft e 1 copo de leite

• 1 chá de forno com queijo e 1 copo de suco natural

Quanto tempo depois tenho que comprar um lanche

Os lanches são uma oportunidade de oferecer energia ao corpo entre as refeições. A distância entre o café da manhã e o lanche é de cerca de duas horas. Seu objetivo não é substituir uma refeição, mas limitar a ingestão excessiva de alimentos para a próxima.

Opções ideais para lanches

• 1 fruta e 10 amêndoas

• 1-2 frutas da estação

• 1 punhado de nozes sem sal (amêndoas, nozes, avelãs)

• 1 copo de suco de fruta natural

• 1 tora

• 2-3 biscoitos multidisciplinares ou biscoitos integrais ou sem açúcar

• 1 torrada com turco e baixo teor de gordura

O que colocar para o almoço (como está quente e estou no trabalho)

A maioria dos trabalhadores é forçada a permanecer em jejum por muitas horas, comer uma vez por dia, geralmente tarde da noite, e fazer refeições ao ar livre, geralmente ricas em gordura e pobres em nutrientes.

Isso leva ao ganho de peso e gordura, perda de energia e defesas corporais, bem como uma condição psicológica deficiente. Se não houver possibilidade de cozinhar com comida caseira, os pratos preparados devem ser com baixo teor de gordura e ricos em fibras.

Escolha ideal para um almoço leve no trabalho

• Sanduíche com pão de centeio, legumes e atum / frango / peru

• Salada de aldeia (tomate, pepino, pimenta, cebola, queijo feta, azeitonas)

• 2 espetos de frango e uma salada sazonal

• Salada Chef ou César

• Cretan Dako (tomate, queijo feta, azeite de oliva)

• Salada picante com 2 ovos cozidos

• Salada de atum e azeitona

• Queijo árabe com queijo, peru e vegetais

Quanto tempo para comer um lanche da tarde

Ao comer em intervalos regulares, os níveis de glicose no sangue (e, portanto, os níveis de energia) permanecem estáveis. Assim, para não nos sentirmos exaustos no início da tarde e estarmos cheios de energia até ao jantar, devemos fazer um lanche cerca de 3 horas após o almoço.

Opções ideais para lanches

• 1 fruta e 10 amêndoas

• 1-2 frutas da

estação • Creme de centeio ou biscoito com queijo

• Iogurte 2% com 1 fruta e canela

• Iogurte 2% com mel, nozes e canela

• 1 pedaço de pão integral e 1 ovo cozido

• Pastel ou chocolate com nozes (30g)

O que colocar para o jantar e a que horas

Os jantares são tão importantes quanto as outras refeições durante o dia. Geralmente é a última refeição antes de dormir, caracterizada por várias horas de inanição. Por isso, é uma boa ideia fornecer ao nosso corpo uma refeição leve e farta para que possa ser consumido durante a noite, evitando a hipoglicemia.

Infelizmente, o modo de vida moderno nos obriga a comer um pouco durante o dia devido às obrigações, por isso à noite comemos uma grande refeição principal.

Opções ideais para jantares:

• Peixe assado com salada sazonal

• Frango assado com arroz e salada sazonal

• Carne magra com vegetais cozidos ou grelhados

• Massa de trigo com atum e salada sazonal

Porção de alimentos gordurosos com queijo e azeitonas • Omelete com queijo de peru – cogumelos e vegetais

A noite, especialmente quando a refeição principal é durante o dia, deve ser de 2 a 3 horas antes de deitar. Evite comer antes de dormir. O verdadeiro é dar ao corpo tempo para gastar a energia (calorias) que recebeu.

Que horas de malhar na academia

Não há dúvida de que a academia é muito melhor do que uma vida sedentária a qualquer hora do dia. A pesquisa leva à conclusão de que não existe um momento ideal para treinar, mas sim o que cada organização deseja de acordo com suas necessidades pessoais. É importante quando nos atende melhor para que possamos continuar o exercício por mais tempo.

E não se esqueça de hidratar: leve com você algumas garrafas de água e uma variedade de drinks que podem te deixar de jeito nenhum! Ofereça bebidas como leite, sumos, refrigerantes (sem calorias se se preocupa com o seu peso), chá ou café grego ou instantâneo, pois são na sua maioria feitos de água e podem contribuir para a sua hidratação! Claro, lembre-se de que muitas bebidas podem conter calorias que você precisa contar para não exceder o limite calórico diário.

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