Categoria: Emagrecimento

Como perder peso de uma forma saudável?

Coma alimentos ricos em proteínas no café da manhã. Comer um café da manhã rico em proteínas pode reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia. 

Evite bebidas açucaradas e sucos de frutas. Aqui estão algumas das razões pelas quais você está engordando. Beber esse tipo de bebida vai economizar calorias.

Beba água antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% por 3 meses. 

Isso se deve principalmente ao fato de que o estômago está cheio antes de você começar a comer. 

Escolha alimentos saudáveis ​​para perder peso. Alguns alimentos são melhores para a perda de peso do que outros. 

Entre os alimentos recomendados estão vegetais, salmão, ovos inteiros, peito de frango, carne magra em grés, batata cozida, feijão, atum, legumes, frutas, etc. 

Se alimente melhor

Coma fibra solúvel. Estudos mostram que a fibra solúvel pode promover a perda de peso.

Beba café ou chá. A cafeína aumenta o metabolismo em 3-11%.

Baseie sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais fartos e ajudam a evitar comer demais alimentos processados.

Coma devagar.

Comer rápido pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo, enquanto comer devagar causa sensação de saciedade e aumenta os hormônios da perda de peso.

Pese-se todos os dias.

Estudos mostram que pessoas que se pesam todos os dias têm muito mais probabilidade de perder peso e mantê-lo assim por muito tempo.

Durma bem.

Existem muitas dietas da moda que nos permitem perder peso rapidamente, mas pode ser difícil mantê-las a longo prazo. 

E se, no final, mudar alguns de nossos hábitos fosse a chave para perder peso com eficácia? Contamos tudo a você!

Emagrecimento: por que nossas dietas não funcionam?    

Manter nosso peso após uma dieta pode ser difícil. Na verdade, a maioria das dietas, embora eficazes, muitas vezes exigem que mudemos radicalmente a maneira como nos alimentamos, no final, depois de nos privarmos de nossos alimentos favoritos por vários meses, a única coisa que queremos é comer.

Assim como um carro precisa da gasolina certa para funcionar, o corpo precisa de uma nutrição saudável para se desenvolver adequadamente. 

Isso significa o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gordura, bem como uma série de outros nutrientes. 

No final, você tem uma dieta para experimentar, um estilo de vida que inclui todos os alimentos que você ama (de forma moderada, é claro), abitudes saudáveis. 

Então, você está pronto para testá-lo?

Mastigue a comida com cuidado

Seu cérebro leva tempo para perceber que você já comeu o suficiente.

Mastigar os alimentos com cuidado faz com que você coma devagar, o que pode levar à diminuição da ingestão de alimentos. 

A rapidez com que você termina as refeições também pode afetar seu peso. 

Um estudo recente da Revista nacional da medicina descobriu que quem come rápido tem mais probabilidade de ganhar peso do que quem come lentamente.

E se você busca algum emagrecedor para te ajudar na tarefa de emagrecer conheça: Magrelin.

Durma bem e evite o estresse

Quando se trata de saúde, as pessoas costumam ignorar o sono e o estresse. 

No entanto, ambos têm efeitos poderosos sobre seu apetite e seu peso. 

A falta de sono pode perturbar os hormônios que regulam o apetite: leptina e grelina. 

Outro hormônio, o cortisol, fica elevado quando você está estressado. 

Esses hormônios de alto nível podem aumentar sua fome e desejo por alimentos gordurosos, levando a uma maior ingestão de calorias.

Coma sem aparelhos eletrônicos

De acordo com uma revisão de 24 estudos, a Revista nacional da medicina confirmou que as pessoas que comem enquanto assistem TV ou jogam videogame podem comer cerca de 10% a mais do que outras.

O que tínhamos para falar sobre o assunto era isso.

Qualquer dúvida é só deixar nos comentários, como sempre será um prazer responder.

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Até a próxima!

 

As 11 melhores frutas para perda de peso

As 11 melhores frutas para perda de peso

A fruta é um lanche pronto da natureza, repleto de vitaminas, fibras e outros nutrientes que sustentam uma dieta saudável.

A fruta também é geralmente pobre em calorias e rica em fibras, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Na verdade, comer frutas está relacionado a um peso corporal menor e a um risco menor de diabetes, hipertensão, câncer e doenças cardíacas.

Aqui estão 11 das melhores frutas para perder peso.

1. Toranja

A toranja é um cruzamento entre um pomelo e uma laranja e está comumente associada a dietas e perda de peso.

Metade de uma toranja contém apenas 39 calorias, mas fornece 65% da ingestão diária de referência (RDI) de vitamina C. As variedades vermelhas também fornecem 28% da RDI de vitamina A

Além do mais, a toranja tem um baixo índice glicêmico (IG), o que significa que libera açúcar na corrente sanguínea mais lentamente. Uma dieta de baixo IG pode ajudar na perda e manutenção do peso, embora as evidências sejam limitadas

Em um estudo com 85 pessoas obesas, comer toranja ou beber suco de toranja antes das refeições por 12 semanas resultou em uma diminuição na ingestão de calorias, uma diminuição de 7,1% no peso corporal e melhores níveis de colesterol

Além disso, uma revisão recente descobriu que o consumo de toranja reduziu a gordura corporal, a circunferência da cintura e a pressão arterial em comparação com os grupos de controle

Embora a toranja possa ser comida sozinha, ela também é um ótimo complemento para saladas e outros pratos.

Resumo A toranja é muito baixa

em calorias e rica em vitaminas A e C. Pode ser um lanche saudável antes das

refeições principais para ajudar a reduzir a ingestão geral de alimentos.

2. Maçãs

As maçãs são baixas em calorias e ricas em fibras, com 116 calorias e 5,4 gramas de fibra por fruta grande (223 gramas)

Eles também foram encontrados para apoiar a perda de peso.

Em um estudo, as mulheres receberam três maçãs , três peras ou três biscoitos de aveia – com o mesmo valor calórico – por dia durante 10 semanas. O grupo da maçã perdeu 2 libras (0,91 kg) e o grupo da pêra 1,6 libras (0,84 kg), enquanto o peso do grupo da aveia não mudou

Além disso, um estudo observacional em 124.086 indivíduos determinou que as pessoas que comeram maçãs perderam uma média de 1,24 libras (0,56 kg) por porção diária durante um período de quatro anos

Como as frutas de baixa caloria, como as maçãs, são mais satisfatórias, você pode comer menos de outros alimentos ao longo do dia. Notavelmente, uma maçã é quase três vezes mais recheio que uma barra de chocolate

A pesquisa mostra que as maçãs são mais comidas inteiras – em vez de espremidas – para reduzir a fome e controlar o apetite

Dito isso, dois estudos relacionam o suco de maçã com a redução da gordura corporal em comparação com uma bebida de controle com o mesmo número de calorias. O extrato de polifenol de maçã – feito de um dos compostos naturais da fruta – também foi associado a níveis reduzidos de colesterol

As maçãs podem ser apreciadas de várias maneiras, tanto cozidas quanto cruas. Experimente adicioná-los a cereais quentes e frios, iogurte, ensopados e saladas, ou assá-los sozinhos.

Resumo As maçãs são baixas em

calorias, ricas em fibras e muito férteis. Estudos indicam que eles podem

ajudar na perda de peso.

Como descascar uma maçã

3. Bagas

Bagas são potências de nutrientes de baixo teor calórico.

Por exemplo, 1/2 xícara (74 gramas) de mirtilo contém apenas 42 calorias, mas fornece 12% do RDI para vitamina C e manganês, bem como 18% para vitamina K

Uma xícara (152 gramas) de morangos contém menos de 50 calorias e fornece 3 gramas de fibra alimentar, bem como 150% do RDI para vitamina C e quase 30% para manganês

As frutas vermelhas também demonstraram ser satisfatórias. Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que receberam um lanche de frutas vermelhas de 65 calorias comeram menos comida em uma refeição subsequente do que aquelas que receberam doces com o mesmo número de calorias

Além disso, comer frutas vermelhas pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e diminuir a inflamação, o que pode ser particularmente útil para pessoas com sobrepeso

Bagas frescas ou congeladas podem ser adicionadas a cereais ou iogurte no café da manhã, misturadas em um smoothie saudável, misturadas em produtos assados ​​ou jogadas em uma salada.

Resumo As bagas são baixas em

calorias e contêm muitas vitaminas importantes. Eles também podem ter

efeitos positivos nos níveis de colesterol, pressão arterial e inflamação.

4. Frutos de caroço

As frutas de caroço, também conhecidas como drupas, são um grupo de frutas sazonais com uma parte externa carnuda e uma pedra, ou caroço, na parte interna. Eles incluem pêssegos, nectarinas, ameixas , cerejas e damascos.

Frutas de caroço são de baixo IG, baixas calorias e ricas em nutrientes como vitaminas C e A – o que as torna ótimas para pessoas que estão tentando perder peso

Por exemplo, um pêssego médio (150 gramas) contém 58 calorias, enquanto 1 xícara (130 gramas) de cerejas fornece 87 calorias e duas ameixas pequenas (120 gramas) ou quatro damascos (140 gramas) têm apenas 60 calorias

Em comparação com salgadinhos não saudáveis, como batatas fritas ou biscoitos, frutas de caroço são uma opção mais rica em nutrientes e farta.

Frutas de caroço podem ser consumidas frescas, picadas em saladas de frutas, misturadas em um mingau saudável, ou mesmo grelhadas ou adicionadas a pratos saborosos como guisados.

Resumo Frutas de

caroço como pêssegos, nectarinas e ameixas são um lanche sazonal de baixa caloria. Eles são

uma boa alternativa para batatas fritas, biscoitos ou outros alimentos lixo.

5. Maracujá

O maracujá, que se origina na América do Sul, cresce em uma bela videira florida. Possui uma casca externa dura – roxa ou amarela – com uma massa de sementes comestíveis e polpuda por dentro.

Uma fruta (18 gramas) contém apenas 17 calorias e é uma fonte rica em fibras, vitamina C, vitamina A, ferro e potássio

Para uma fruta tão pequena, o maracujá contém uma grande quantidade de fibras alimentares. Na verdade, cinco deles dão 42% do RDI para menos de 100 calorias

Fibra retarda sua digestão, ajudando você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e controlando seu apetite

Além disso, as sementes de maracujá fornecem piceatanol, uma substância ligada à redução da pressão arterial e melhora da sensibilidade à insulina em homens com sobrepeso. No entanto, mais pesquisas são necessárias

Para a perda de peso, o melhor é consumir o maracujá inteiro. Pode ser consumido sozinho, usado como cobertura ou recheio de sobremesas ou adicionado a bebidas.

Resumo Maracujá é uma fruta de

baixo teor calórico e rica em fibras que pode beneficiar a pressão arterial e a

sensibilidade à insulina , tornando-a potencialmente ideal para perda de peso.

6. Ruibarbo

O ruibarbo é na verdade um vegetal, mas na Europa e na América do Norte, muitas vezes é preparado como uma fruta

Embora tenha apenas 11 calorias por caule, ainda contém quase 1 grama de fibra e quase 20% do RDI de vitamina K

Além disso, a fibra de ruibarbo pode ajudar a reduzir o colesterol alto, que é um problema comum para pessoas que lutam com seu peso.

Em um estudo com 83 pessoas com aterosclerose – uma doença das artérias – aqueles que receberam 23 mg de extrato de ruibarbo seco por quilo de peso corporal (50 mg por kg) durante seis meses experimentaram uma diminuição significativa do colesterol e melhoraram a função dos vasos sanguíneos

Talos de ruibarbo podem ser cozidos e servidos com mingau ou seu cereal favorito. Embora possa ser usado de várias maneiras, inclusive em sobremesas, é melhor limitar-se aos pratos de ruibarbo com baixo teor de açúcar ao tentar perder peso.

Resumo O ruibarbo, que tem baixo teor

calórico e alto teor de fibras, pode ajudar na perda de peso e na redução do colesterol.

7. Kiwi

Kiwis são frutos pequenos e marrons com polpa verde ou amarela brilhante e pequenas sementes pretas.

Muito densos em nutrientes, os kiwis são uma excelente fonte de vitamina C, vitamina E, ácido fólico e fibras, e têm benefícios significativos para a saúde

Em um estudo, 41 pessoas com pré-diabetes comeram dois kiwis dourados por dia durante 12 semanas. Eles experimentaram níveis mais elevados de vitamina C, uma redução na pressão arterial e uma redução de 1,2 polegadas (3,1 cm) na circunferência da cintura

Estudos adicionais observam que o kiwi pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, melhorar o colesterol e apoiar a saúde intestinal – todos os benefícios adicionais da perda de peso

Os kiwis têm baixo IG, portanto, embora contenham açúcar, ele é liberado mais lentamente – resultando em picos menores de açúcar no sangue

Além disso, os kiwis são ricos em fibras alimentares. Uma pequena fruta descascada (69 gramas) tem mais de 2 gramas de fibra, enquanto a casca sozinha fornece 1 grama extra de fibra

As dietas ricas em fibras de frutas e vegetais mostraram promover a perda de peso, aumentar a saciedade e melhorar a saúde intestinal

O kiwi é macio, doce e delicioso quando comido cru, descascado ou com casca . Também pode ser espremido, usado em saladas, adicionado ao seu cereal matinal ou usado em produtos assados.

Resumo Kiwis são altamente

nutritivos e fornecem uma variedade de benefícios à saúde. Seu alto teor de fibras e baixo

teor de calorias os tornam ideais para perda de peso.

8. Melões

Os melões têm poucas calorias e um alto teor de água, o que os torna muito fáceis de perder peso.

Apenas 1 xícara (150-160 gramas) de melão, como melão ou melancia, fornece modestos 46-61 calorias

Embora pobre em calorias, o melão é rico em fibras, potássio e antioxidantes, como vitamina C, beta-caroteno e licopeno

Além disso, consumir frutas com alto teor de água pode ajudá-lo a perder peso extra

No entanto, a melancia tem um IG alto, então o controle da porção é importante

Os melões podem ser apreciados frescos, em cubos ou em bolas para animar uma salada de frutas. Eles também são facilmente misturados em smoothies de frutas ou congelados em picolés de frutas.

Resumo O melão tem muito poucas

calorias e um alto teor de água, o que pode ajudar a perder peso e a mantê-

lo hidratado.

9. Laranjas

Como todas as frutas cítricas , as laranjas são pobres em calorias, embora ricas em vitamina C e fibras. Eles também são muito satisfatórios.

Na verdade, as laranjas são quatro vezes mais recheio do que um croissant e duas vezes mais recheio do que uma barra de muesli

Embora muitas pessoas consumam suco de laranja em vez de fatias de laranja, estudos descobriram que comer frutas inteiras – em vez de beber sucos de frutas – não só resulta em menos fome e ingestão de calorias, mas também aumenta a sensação de saciedade

Portanto, se você está tentando perder peso, pode ser melhor comer laranjas do que beber suco de laranja. A fruta pode ser comida sozinha ou adicionada à sua salada ou sobremesa favorita.

Resumo As laranjas são ricas em

vitamina C e fibras. Além do mais, eles podem ajudá-lo a se sentir satisfeito.

10. Bananas

Ao tentar perder peso, algumas pessoas evitam bananas devido ao seu alto teor de açúcar e calorias.

Embora as bananas sejam mais densas em calorias do que muitas outras frutas, elas também são mais densas em nutrientes, fornecendo potássio , magnésio, manganês, fibra, vários antioxidantes e vitaminas A, B6 e C

Seu IG baixo a médio pode ajudar a controlar os níveis de insulina e regular o peso – especialmente para pessoas com diabetes

Além disso, um estudo ilustrou que comer uma banana por dia reduziu o açúcar no sangue e o colesterol em pessoas com colesterol alto

Alimentos de alta qualidade, ricos em nutrientes e de baixa caloria, como bananas, são vitais para qualquer plano de perda de peso saudável.

As bananas podem ser saboreadas sozinhas como um lanche para viagem conveniente ou adicionadas cruas ou cozidas em uma grande variedade de pratos.

Resumo Os amplos

nutrientes e fibras das bananas as tornam a parte ideal de um plano de perda de peso saudável.

11. Abacates

O abacate é uma fruta gordurosa e rica em calorias, cultivada em climas quentes.

Meio abacate (100 gramas) contém 160 calorias, o que o torna uma das frutas com maior densidade calórica. A mesma quantidade fornece 25% do RDI para a vitamina K e 20% para o folato

Apesar de seu alto teor de calorias e gordura, os abacates podem promover a perda de peso

Em um estudo, 61 pessoas com sobrepeso comeram uma dieta contendo 200 gramas de abacate ou 30 gramas de outras gorduras (margarina e óleos). Ambos os grupos experimentaram uma perda significativa de peso, indicando que os abacates são uma escolha inteligente para aqueles que procuram perder peso

Outros estudos descobriram que comer abacate pode aumentar a sensação de saciedade, diminuir o apetite e melhorar os níveis de colesterol

Além disso, um grande estudo dos padrões alimentares americanos revelou que as pessoas que comiam abacates tendem a ter dietas mais saudáveis, um risco menor de síndrome metabólica e peso corporal mais baixo do que as pessoas que não os comiam

O abacate pode ser usado como substituto da manteiga ou margarina no pão e nas torradas. Você também pode adicioná-los a saladas, vitaminas ou molhos.

Resumo As pessoas que comem

abacates tendem a pesar menos do que as que não comem . Apesar de seu alto

teor de gordura , o abacate pode ajudar a promover a perda e manutenção do peso.

The Bottom Line

A fruta é uma parte essencial de uma dieta saudável – e pode ajudar na perda de peso.

A maioria das frutas tem poucas calorias, mas é rica em nutrientes e fibras, o que pode aumentar sua plenitude.

Saiba mais em: Magrelin

Lembre-se de que é melhor comer frutas inteiras do que em sucos.

Além do mais, simplesmente comer frutas não é a chave para a perda de peso . Você também deve se empenhar por uma dieta saudável à base de alimentos integrais, juntamente com a atividade física.

5 mitos de perda de peso em que você deve parar de acreditar

5 mitos de perda de peso em que você deve parar de acreditar

Os cientistas já estão cansados ​​de desmascarar as falsas idéias das pessoas sobre o processo de perder peso – elas são muito estáveis ​​na mente popular. Leia os 5 principais mitos sobre perda de peso na coleção do Sputnik.

Você quer perder peso? Provavelmente, você já está procurando dietas diferentes ou, melhor, nutrição adequada. Talvez eles tenham conseguido se inscrever em uma academia ou ioga. Mas algo que você pode não ter levado em consideração – por exemplo, uma compreensão de como uma pessoa realmente perde peso e por quais princípios isso acontece. Os cinco mitos mais comuns sobre  a perda de peso e sua desmascaração foram coletados para você pelo Sputnik.

Peso vai embora com o suor

Um erro muito comum: pensar que perder peso depende da quantidade de suor. Pegue apenas aquele incontável número de garotas que se embrulham em celofane antes de correr ou vão ao balneário na esperança de perder o máximo de peso possível dessa forma.

Na verdade, 84% das gorduras depois de “queimadas” no corpo são liberadas com o hálito! Os cientistas provaram isso na primeira metade do século passado, mas ainda assim muitas pessoas pensam que estamos perdendo peso com a água que se foi. Os 16% restantes dos produtos de decomposição de gordura são realmente líquidos, mas saem principalmente no banheiro. Você pode ouvir, por exemplo, o famoso cientista Ruben Mirman sobre esse assunto .

Claro, suar, e principalmente no banho, também é útil: assim você limpa o corpo e luta contra o edema. Mas encerrar antes do treino ou pensar que usar compressas pode “derreter” gordura é uma grande ilusão.

Existem alimentos com um teor calórico “negativo”

Em muitos sites, você pode ler sobre coisas milagrosas como “alimentos com calorias negativas”. Segundo autores que desconhecem a ciência, o corpo parece gastar mais energia na digestão desses alimentos do que recebe deles. Aipo, repolho e muito mais estão frequentemente na lista desses alimentos maravilhosos.

O equívoco é baseado no conceito do efeito térmico dos alimentos. Na verdade, gastamos uma certa porcentagem de energia na digestão de todos os produtos, mas não existe um único produto alimentar em cuja digestão gastaríamos mais calorias do que obtemos dele.

Na verdade, até 10% de todas as calorias são gastas na digestão. Há muitas pesquisas sobre esse assunto , então não se deixe enganar por equívocos comuns.

Saiba muito mais em: Finawell

Você pode “acelerar” o seu metabolismo

O que acabou não surgindo com o emagrecimento afim de facilitar o processo de emagrecimento! O sucesso da estação é uma tentativa de “acelerar o metabolismo”: seja com nutrição fracionada, seja com aditivos especiais de várias ervas daninhas e frutas milagrosas. Presume-se que então o metabolismo se torna mais rápido – e você pode perder peso sem realmente fazer nada.

Como organizar um dia de jejum

Na verdade, é praticamente impossível fazer um “overclock” do metabolismo. Na verdade, os cientistas provaram que o mesmo café, chá ou pimenta aumentam brevemente a taxa metabólica basal (em repouso – 60-70% de todo o gasto de energia), mas apenas por um curto período de tempo, e isso não desempenha nenhum papel. Bem, várias bagas de goji, garcinia e assim por diante, certamente não podem afetar a taxa metabólica. Isso também inclui nutrição fracionada, porque o corpo gastará a mesma quantidade de energia dividindo, digamos, um quilo de maçãs – independentemente de você comê-las de uma vez ou dividi-las em sete refeições.

A única coisa que realmente aumenta o metabolismo basal é a quantidade de massa muscular. É simples: quanto mais músculos você tem, mais energia seu corpo gasta, mesmo quando você está apenas sentado no sofá. Bem, o resto dos métodos de “aceleração do metabolismo” são mitos. Você pode ler mais sobre essa pesquisa do professor americano Michael Jenson. E sim, todos os tipos de queimadores de gordura não funcionam.

Você não pode comer à noite

Quantas mulheres lindas (e não só) têm certeza: se você quer perder peso, não coma depois das seis ou sete da tarde. Como se tudo o que foi comido durante a noite se depositasse imediatamente nas laterais e nas nádegas, pois então não há atividade.

Nutrição e treinamento para diferentes tipos de corpo

Como diferentes tipos de corpo perdem peso: dicas de dieta e exercícios

Esse mito de emagrecer é um dos mais prejudiciais: afinal, você passa fome à noite e aí pode se soltar e comer um quilo de doce. O corpo experimenta o estresse da fome, seu humor se deteriora, você dorme mal e não produz o hormônio do crescimento – então, literalmente, tudo joga contra você.

Na verdade, você pode comer quando quiser. O principal é que você mantenha o número necessário de calorias. Ou seja, se à noite você entender que não vai sair “plus” por causa do bolo – coma! O principal é que o número total de calorias queimadas supera a quantidade ingerida. Existem muitas pesquisas dedicadas ao tema – por exemplo, esta aqui .

Você pode perder peso rapidamente – até 5 kg por semana

O que as pessoas não inventam! Por exemplo, eles estão tentando perder peso rapidamente até o verão – às vezes, prometem perder de cinco a dez quilos em uma semana. As receitas são diferentes: jejum completo, banhos com refrigerante e assim por diante. Claro, tudo isso é muito prejudicial.

Está na hora! Como perder peso no verão – 5 dicas simples

Os nutricionistas afirmam que a perda de peso segura não é mais do que um por cento do peso inicial por semana. Por exemplo, para uma pessoa que pesa 70 quilos, a perda máxima de peso saudável é de 700 gramas em sete dias. Afinal, você não “comia” sua barriga em uma semana – e não precisa perdê-la em uma semana. Com métodos acelerados de emagrecimento, você, além de gordura, perde músculos e fluidos – e isso não é nada bom. Além disso, o peso perdido dessa forma volta rapidamente e fica ainda maior – afinal, o corpo está em choque com esse bullying.

Por que os médicos recomendam uma taxa lenta de perda de peso?

Por que os médicos recomendam uma taxa lenta de perda de peso? O que há de errado com a perda de peso rápida?

A preocupação com a perda rápida de peso é que geralmente são necessários esforços extraordinários na dieta e exercícios – esforços que podem ser prejudiciais à saúde e que você provavelmente não pode manter como mudanças permanentes no estilo de vida.

Uma perda de peso de um a dois quilos por semana é a recomendação típica. Embora possa parecer um ritmo lento para perda de peso, é mais provável que ajude você a manter a perda de peso por um longo prazo.

Lembre-se de que uma libra (0,45 kg) de gordura contém 3.500 calorias. Portanto, para perder meio quilo por semana, você precisa queimar 500 calorias a mais do que ingere por dia (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias).

Além disso, se você perder muito peso muito rapidamente, poderá não perder tanta gordura quanto perderia com uma taxa de perda de peso mais modesta. Em vez disso, você pode perder peso em água ou até mesmo tecido magro, já que é difícil queimar tantas calorias de gordura em um curto período.

Em algumas situações, no entanto, uma perda de peso mais rápida pode ser segura, se for feita da maneira certa. Por exemplo, os médicos podem prescrever dietas de muito baixas calorias para perda rápida de peso se a obesidade estiver causando problemas graves de saúde. Mas uma dieta extrema como essa requer supervisão médica. Além disso, pode ser difícil manter esse peso fora.

Algumas dietas incluem uma fase de iniciação para ajudá-lo a iniciar sua perda de peso. Por exemplo, a dieta da Clínica Mayo tem uma fase de início rápido em que você pode perder de três a 4,5 quilos nas primeiras duas semanas. Você pode perder peso rapidamente com uma abordagem como essa, porque ela combina muitas estratégias saudáveis ​​e seguras ao mesmo tempo – sem truques ou dietas extremas.

Após o período inicial de duas semanas, você faz a transição para a perda de peso recomendada de um ou dois quilos por semana, o que lhe dá tempo para adotar as mudanças de estilo de vida necessárias, como comer uma dieta saudável e aumentar sua atividade física, necessárias para manter o peso perda a longo prazo.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

Quais alimentos devem ser evitados durante sua dieta

Sem álcool e sem sucos: quais alimentos devem ser evitados durante sua dieta

Para facilitar a perda de peso, a nutricionista recomenda limitar cinco categorias na dieta. 17 de novembro de 2020, 18:20 Estilo de vida / comida 0 Existem muitos tipos diferentes de dietas hoje. Alguns deles envolvem restrições estritas e uma dieta bastante escassa, enquanto outros, pelo contrário, oferecem uma grande seleção de produtos. É realmente grande o suficiente, essa é toda a dificuldade. Encontrar um plano de refeições adequado para você não é fácil. No entanto, alguns alimentos devem ser descartados de qualquer maneira, se você quiser perder peso. O que exatamente deve ser evitado para se livrar dos quilos extras, diz o nutricionista Andrei Semeshov . De onde vêm as primeiras rugas? 8 alimentos que aceleram o envelhecimento Eles podem causar mudanças prematuras.

O que procurar ao escolher os produtos? A primeira coisa a que você deve prestar atenção ao formar uma dieta durante uma dieta é a capacidade energética dos alimentos. Portanto, em um quilo de pepino haverá dez vezes menos calorias do que na mesma quantidade de carne gordurosa. Foto: istockphoto.com Qualquer dieta é desnutrição, porque precisamos comer pelo menos um pouco menos calorias do que gastamos, diz o especialista. Nesse caso, o corpo sinalizará que está com fome e enviará sinais com bastante persistência. Precisamos aprender a neutralizá-los e procurar maneiras enganosas. Uma das opções para combater a fome é se fartar de alimentos volumosos, mas com poucas calorias. Por exemplo, os mesmos pepinos.

Na hora de escolher os alimentos da dieta, a nutricionista recomenda evitar aqueles com mais calorias. Por exemplo, se você quiser cozinhar frango, vá para o peito. Seu valor energético é de aproximadamente 110 kcal por 100 g, enquanto nas coxas de frango, devido à maior quantidade de gordura, é maior – cerca de 160 kcal por 100 g. Andrey: Nós escolhemos aqueles produtos com menos calorias, mas as porções são do mesmo tamanho. Conseqüentemente, os sinais para o cérebro de que uma quantidade significativa de alimento entrou serão transmitidos e será mais fácil para nós lidarmos com a sensação de fome. Portanto, não perca peso. Por que você não pode comer muita fruta? Os bolos não podem ser comparados com alguns deles em termos de teor de açúcar. Quais alimentos você deve limitar? Donuts, Bolos e Doces Segundo a nutricionista, alimentos com alto teor de gordura e açúcar devem ser evitados. Infelizmente, quase tudo é o mais saboroso: pastéis, bolos e outros doces. O especialista tem uma opinião irônica sobre o assunto. Andrey: Essa combinação não ocorre na natureza, foi inventada pelo nosso gênio humano. Há uma versão de que o donut se tornou a chave para as portas da obesidade mundial, na qual os chefs conseguiram enfiar muita gordura e muito açúcar. Foto: istockphoto.com O especialista observa que, no nível genético, as pessoas não têm experiência de interação com esses produtos. Portanto, o cérebro não tem tempo para reconhecer que tantas calorias, gorduras e açúcar entraram no corpo de uma só vez. Ele tardiamente envia sinais de saciedade, então, em vez de um donut, conseguimos comer muito mais e comer demais.

Picante e salgado O especialista aconselha a analisar seus próprios sentimentos, descobrir quais alimentos abrem seu apetite e tente evitá-los. Para alguns, pode ser comida picante, enquanto outros reagem ao salgado desta forma. Sucos espremidos na hora e smoothies Algumas frutas contêm muita frutose, ou seja, açúcar. Portanto, às vezes tentamos limitar seu uso. Porém, não há grande necessidade disso, garante a nutricionista. Mas o que deve ser evitado sempre que possível são as calorias “líquidas” – por exemplo, sucos naturais e vitaminas. O corpo assimila com bastante rapidez, e sem grande consumo de energia para a digestão, e a sensação de fome logo retorna. Foto: istockphoto.com Andrey: Comparar, espremer o suco de uma maçã ou comer a maçã inteira? Obviamente, no segundo caso, a sensação de plenitude no estômago durará mais. E é disso que precisamos.

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Produtos defumados, salsichas e salsichas Carnes defumadas e produtos de carne processados ​​são prejudiciais por si próprios. E para aqueles que seguem uma dieta, eles são duplamente perigosos. Andrey: Se você olhar para a composição, há principalmente gordura e muito pouca proteína. Em geral, ao escolher pratos à base de carne, procure garantir que a quantidade de proteína em 100 g do produto seja pelo menos o dobro da gordura. Da coxa: 7 alimentos a evitar para uma bela figura A celulite pode aparecer não apenas em fast food, mas também em produtos aparentemente corretos. Álcool Não é necessário abandonar completamente o álcool, disse o especialista. No entanto, não deve ser abusado.

Por si só, as bebidas alcoólicas, principalmente as fortes, são ricas em calorias, e isso deve ser levado em consideração. Além disso, do ponto de vista nutricional, o perigo também está nos lanches. As pessoas geralmente engordam não com a cerveja, mas com os lanches e a cerveja. E, ainda assim, a nutricionista não aconselha a nutricionista a abandonar completamente os produtos favoritos, embora prejudiciais. Isso provocará um estresse adicional, você se preocupará e, mais cedo ou mais tarde, o corpo alcançará seu objetivo. Isso levará a um colapso. Andrey: É importante dar margem de manobra e incluir guloseimas na alimentação, tendo em conta o seu teor calórico.

Uma Dieta De 24 Horas Para Perda De Peso Da Maneira Mais Saudável

Uma Dieta De 24 Horas Para Perda De Peso Da Maneira Mais Saudável

A maioria de nós tem uma atitude descontraída quando se trata de pintar um quadro sobre nós mesmos. Acreditamos que nossa alimentação era de boa qualidade durante o dia, se atendêssemos as necessidades de nosso corpo se as calorias que recebíamos fossem numerosas ou poucas, e fôssemos treinados o suficiente para nos mantermos em forma. Qual é a primeira coisa que tenho que fazer ao acordar? Comece o dia com o café da manhã. O café da manhã é uma refeição muito importante – pode melhorar ou interromper o seu dia. Quando alguém não toma café da manhã, provavelmente

A maioria de nós tem uma atitude descontraída quando se trata de pintar um quadro sobre nós mesmos. Acreditamos que nossa alimentação era de boa qualidade durante o dia, se atendêssemos as necessidades de nosso corpo se as calorias que recebíamos fossem numerosas ou poucas, e fôssemos treinados o suficiente para nos mantermos em forma.

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Qual é a primeira coisa que tenho que fazer ao acordar

Comece o dia com o café da manhã. O café da manhã é uma refeição muito importante – pode melhorar ou interromper o seu dia. Quando alguém não toma o café da manhã, é mais provável que se sinta cansado e fraco.

Pessoas que tomam o café da manhã apresentam menos depressão, ansiedade ou hiperatividade, pensam mais rápido e mais limpo, se sentem menos cansadas e sonolentas e podem se queixar menos de dores de estômago e tonturas matinais. Muitos esquecem o café da manhã para perder peso.

É uma estratégia muito comum, mas não está bem. O café da manhã é uma refeição muito importante – pode melhorar ou interromper o seu dia.

Um café da manhã completo e balanceado deve conter:

• Carboidratos que nos dão energia

• Proteína, que contribui para a saciedade e nos mantém saudáveis ​​por mais tempo

• Gordura “boa”, que é uma fonte de energia e vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K .

• Fibra de fibra, que contribui para o bom funcionamento do intestino

• Água para uma hidratação adequada do corpo

• Vitaminas, oligoelementos e antioxidantes.

Escolha ideal para o café da manhã

• 1 xícara de cereais de leite integral e 1 fruta

• 1 torrada com peru e queijo magro e 1 xícara de suco natural

• 1 pedaço de pão integral com 1 ovo cozido e 1 xícara de suco natural

• 1 fatia de pão de trigo com tahine e mel e 1 copo de leite

• 1 pedaço de pão integral com geléia sem açúcar e margarina soft e 1 copo de leite

• 1 chá de forno com queijo e 1 copo de suco natural

Quanto tempo depois tenho que comprar um lanche

Os lanches são uma oportunidade de oferecer energia ao corpo entre as refeições. A distância entre o café da manhã e o lanche é de cerca de duas horas. Seu objetivo não é substituir uma refeição, mas limitar a ingestão excessiva de alimentos para a próxima.

Opções ideais para lanches

• 1 fruta e 10 amêndoas

• 1-2 frutas da estação

• 1 punhado de nozes sem sal (amêndoas, nozes, avelãs)

• 1 copo de suco de fruta natural

• 1 tora

• 2-3 biscoitos multidisciplinares ou biscoitos integrais ou sem açúcar

• 1 torrada com turco e baixo teor de gordura

O que colocar para o almoço (como está quente e estou no trabalho)

A maioria dos trabalhadores é forçada a permanecer em jejum por muitas horas, comer uma vez por dia, geralmente tarde da noite, e fazer refeições ao ar livre, geralmente ricas em gordura e pobres em nutrientes.

Isso leva ao ganho de peso e gordura, perda de energia e defesas corporais, bem como uma condição psicológica deficiente. Se não houver possibilidade de cozinhar com comida caseira, os pratos preparados devem ser com baixo teor de gordura e ricos em fibras.

Escolha ideal para um almoço leve no trabalho

• Sanduíche com pão de centeio, legumes e atum / frango / peru

• Salada de aldeia (tomate, pepino, pimenta, cebola, queijo feta, azeitonas)

• 2 espetos de frango e uma salada sazonal

• Salada Chef ou César

• Cretan Dako (tomate, queijo feta, azeite de oliva)

• Salada picante com 2 ovos cozidos

• Salada de atum e azeitona

• Queijo árabe com queijo, peru e vegetais

Quanto tempo para comer um lanche da tarde

Ao comer em intervalos regulares, os níveis de glicose no sangue (e, portanto, os níveis de energia) permanecem estáveis. Assim, para não nos sentirmos exaustos no início da tarde e estarmos cheios de energia até ao jantar, devemos fazer um lanche cerca de 3 horas após o almoço.

Opções ideais para lanches

• 1 fruta e 10 amêndoas

• 1-2 frutas da

estação • Creme de centeio ou biscoito com queijo

• Iogurte 2% com 1 fruta e canela

• Iogurte 2% com mel, nozes e canela

• 1 pedaço de pão integral e 1 ovo cozido

• Pastel ou chocolate com nozes (30g)

O que colocar para o jantar e a que horas

Os jantares são tão importantes quanto as outras refeições durante o dia. Geralmente é a última refeição antes de dormir, caracterizada por várias horas de inanição. Por isso, é uma boa ideia fornecer ao nosso corpo uma refeição leve e farta para que possa ser consumido durante a noite, evitando a hipoglicemia.

Infelizmente, o modo de vida moderno nos obriga a comer um pouco durante o dia devido às obrigações, por isso à noite comemos uma grande refeição principal.

Opções ideais para jantares:

• Peixe assado com salada sazonal

• Frango assado com arroz e salada sazonal

• Carne magra com vegetais cozidos ou grelhados

• Massa de trigo com atum e salada sazonal

Porção de alimentos gordurosos com queijo e azeitonas • Omelete com queijo de peru – cogumelos e vegetais

A noite, especialmente quando a refeição principal é durante o dia, deve ser de 2 a 3 horas antes de deitar. Evite comer antes de dormir. O verdadeiro é dar ao corpo tempo para gastar a energia (calorias) que recebeu.

Que horas de malhar na academia

Não há dúvida de que a academia é muito melhor do que uma vida sedentária a qualquer hora do dia. A pesquisa leva à conclusão de que não existe um momento ideal para treinar, mas sim o que cada organização deseja de acordo com suas necessidades pessoais. É importante quando nos atende melhor para que possamos continuar o exercício por mais tempo.

E não se esqueça de hidratar: leve com você algumas garrafas de água e uma variedade de drinks que podem te deixar de jeito nenhum! Ofereça bebidas como leite, sumos, refrigerantes (sem calorias se se preocupa com o seu peso), chá ou café grego ou instantâneo, pois são na sua maioria feitos de água e podem contribuir para a sua hidratação! Claro, lembre-se de que muitas bebidas podem conter calorias que você precisa contar para não exceder o limite calórico diário.

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Proteína é a maneira mais fácil, simples e deliciosa de perder peso

Quando se trata de perda de gordura e um corpo mais bonito, a proteína é o rei dos nutrientes.

Você não precisa restringir nada para se beneficiar de uma ingestão maior de proteínas. É tudo uma questão de adicionar à sua dieta.

Isso é particularmente atraente porque a maioria dos alimentos ricos em proteínas também tem um sabor muito bom. Comer mais é fácil e gratificante.

Uma dieta rica em proteínas também pode ser uma estratégia eficaz de prevenção da obesidade, não algo que você use apenas temporariamente para perder gordura.

Ao aumentar permanentemente a ingestão de proteínas, você coloca o equilíbrio “calorias em excesso versus calorias esgotadas” a seu favor.

Ao longo de meses, anos ou décadas, a diferença em sua cintura pode ser enorme.

No entanto, lembre-se de que as calorias ainda contam. A proteína pode reduzir a fome e aumentar o metabolismo, mas você não perderá peso se não comer menos calorias do que queima.

É definitivamente possível comer demais e anular o déficit calórico causado pela alta ingestão de proteínas, especialmente se você comer muita comida lixo.

Por esse motivo, você ainda deve basear sua dieta principalmente em alimentos integrais com um único ingrediente .

Embora este artigo se concentre apenas na perda de peso, a proteína também tem vários outros benefícios para a saúde.

Os efeitos da gordura e dos carboidratos na saúde são controversos. No entanto, quase todos concordam que a proteína é importante.

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A maioria das pessoas come proteína suficiente para prevenir a deficiência, mas alguns indivíduos se sairiam melhor com uma ingestão muito maior de proteína.

Numerosos estudos sugerem que uma dieta rica em proteínas tem grandes benefícios para a perda de peso e saúde metabólica (1Fonte confiável2Fonte confiável)

Aqui estão 10 razões baseadas na ciência para comer mais proteína.

1. Reduz os níveis de apetite e fome

Os três macronutrientes – gorduras, carboidratos e proteínas – afetam seu corpo de maneiras diferentes.

Estudos mostram que a proteína é de longe o mais satisfatório. Ajuda você a se sentir mais satisfeito – com menos comida (3Fonte confiável)

Em parte, isso ocorre porque a proteína reduz o nível do hormônio da fome grelina . Ele também aumenta os níveis de peptídeo YY, um hormônio que faz você se sentir satisfeito (4Fonte confiável5 ,6Fonte confiável)

Esses efeitos sobre o apetite podem ser poderosos. Em um estudo, aumentar a ingestão de proteínas de 15% para 30% das calorias fez com que mulheres com sobrepeso ingerissem 441 calorias a menos por dia, sem restringir nada intencionalmente (7Fonte confiável)

Se você precisa perder peso ou gordura da barriga , considere substituir alguns de seus carboidratos e gorduras por proteínas. Pode ser tão simples quanto diminuir o tamanho da sua porção de batata ou arroz e adicionar alguns pedaços extras de carne ou peixe.

RESUMO Uma
dieta rica em proteínas reduz a fome, ajudando você a comer menos calorias. Isso é
causado pela função aprimorada dos hormônios reguladores de peso.

2. Aumenta a massa e força muscular

A proteína é o bloco de construção de seus músculos.

Portanto, comer quantidades adequadas de proteína ajuda a manter a massa muscular e promove o crescimento muscular durante o treinamento de força.

Numerosos estudos mostram que comer muita proteína pode ajudar a aumentar a massa muscular e a força (8Fonte confiável9Fonte confiável)

Se você é fisicamente ativo, está levantando peso ou tentando ganhar músculos, precisa ter certeza de que está recebendo proteína suficiente.

Manter a ingestão de proteínas alta também pode ajudar a prevenir a perda de músculo durante a perda de peso ( 10 , 11 ,12Fonte confiável)

RESUMO O músculo
é feito principalmente de proteínas. A alta ingestão de proteínas pode ajudá-lo a ganhar massa muscular
e força enquanto reduz a perda muscular durante a perda de peso.

3. Bom para seus ossos

Um mito contínuo perpetua a ideia de que a proteína – principalmente a proteína animal – faz mal aos ossos.

Isso se baseia na ideia de que a proteína aumenta a carga de ácido no corpo, levando à lixiviação de cálcio dos ossos para neutralizar o ácido.

No entanto, a maioria dos estudos de longo prazo indicam que a proteína, incluindo a proteína animal, tem grandes benefícios para a saúde óssea (13Fonte confiável14Fonte confiável15 ).

Pessoas que comem mais proteína tendem a manter melhor a massa óssea à medida que envelhecem e têm um risco muito menor de osteoporose e fraturas ( 16 ,17Fonte confiável)

Isso é especialmente importante para as mulheres, que apresentam alto risco de osteoporose após a menopausa . Comer muitas proteínas e permanecer ativo é uma boa maneira de ajudar a prevenir que isso aconteça.

Veja por que alongar-se a cada dia

Veja por que alongar-se a cada dia é o hábito mais saudável 

Para muitos de nós, a lista “Eu deveria fazer isso com mais frequência” é super longa. O truque é priorizar, e há uma coisa que você pode fazer para eliminar vários objetivos de sua lista de uma vez. O alongamento – sim, os movimentos simples de se curvar e estender-se dos dias de aula de ginástica – não apenas ajuda você a se preparar para os movimentos, mas também pode ajudar a aliviar dores nas costas, desfazer o estresse do dia e até mesmo melhorar seu sono. Melhor ainda, qualquer pessoa pode obter esses benefícios, seja você uma maca normal ou não toque nos dedos dos pés há anos. Aqui estão sete razões para fazer do alongamento a coisa mais importante que você faz com mais frequência.

Apenas alguns minutos de alongamento dinâmico – que envolve a imitação de movimentos de um esporte ou atividade – podem aumentar o fluxo sanguíneo, dando um impulso ao seu cérebro e ajudando você a se livrar de uma queda no meio da tarde, diz Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, autora de prevenção de esticar-se saudável .

Você já pisou acidentalmente em algo e quase caiu? Seja o osso do cachorro ou uma raiz escondida de uma árvore, todos nós já passamos pela experiência de nossos pés ou pernas se conectarem com algo inesperado. Graças ao equilíbrio aprimorado que você obtém com o alongamento, é mais provável que você permaneça ereto.

Precisa soltar o sutiã? Você tem isso. O alongamento proporciona uma maior amplitude de movimento – e isso é algo de que você precisa o dia todo. É o que permite que você arranhe aquele ponto indescritível em sua omoplata, alcance aquele item na prateleira de cima e, sim, solte a alça de seu próprio sutiã. “Isso é particularmente importante com a idade”, explica Tavel, autor de Prevention’s Stretch Yourself Healthy . “Conforme você envelhece, os processos naturais limitam sua flexibilidade, o que pode levar a rigidez e dor nas articulações ”.

O alongamento ajuda a dormir com mais facilidade. Além de ajudar a relaxar, o alongamento pode aliviar alguns dos problemas que costumam nos deixar acordados à noite. Considere cãibras nas pernas: se você tende a ter cãibras nas pernas, algumas semanas de alongamento podem reduzir sua gravidade e frequência, descobriram as pesquisas .

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Graças à melhora da circulação sanguínea, o alongamento pode ajudar a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos em todo o corpo, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas, encontra uma revisão da pesquisa . E em outra pesquisa , feita em camundongos – que ainda não estão prontos para o horário nobre com humanos – Harvard e Dana Farber Cancer Institute descobriram que 10 minutos diários de alongamento resultaram em crescimento 52% menor do tumor de mama. (Talvez você esteja se perguntando: “Como exatamente os camundongos se alongam?” Os pesquisadores incentivaram os camundongos a agarrar uma barra e depois os ergueram pela cauda, ​​colocando os pequenos roedores em uma posição esticada.

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Você fica sentado muito tempo no trabalho ? Ok, então o alongamento não resolverá seus problemas com o colega de trabalho chato que está sempre atrasado para suas ligações do Zoom. (Algumas dores do trabalho estão sempre presentes.) Mas o alongamento pode tratar a dor que você sente ao sentar-se por muito tempo. Em um ensaio clínico randomizado, os trabalhadores de escritório que aprenderam uma série de alongamentos para fazer diariamente relataram menos dores no pescoço, ombros ou costas do que os trabalhadores que não se alongaram.

O alongamento pode ser integrado à sua rotina de bem-estar. “Mesmo que você não registre um minuto de atividade física há anos, pode começar uma rotina de alongamento com facilidade e usá-la para atingir alguns de seus maiores objetivos de saúde”, diz Tavel.

Novidades: alongar-se apenas alguns minutos por dia  pode ajudar a aliviar as articulações, dissipar o estresse crônico, melhorar o sono e reviver a energia! E agora, com este novo guia e pacote de DVD, você poderá adaptar uma rotina de alongamento ao seu estilo de vida, objetivos de bem-estar e partes do corpo doloridas – tudo por um preço baixo.

Os benefícios da espirulina para a saúde

O que é espirulina e como costuma ser consumida?

A espirulina é uma alga verde-azulada geralmente consumida em pó ou como suplemento.

Qual é o perfil nutricional da espirulina?

A espirulina é conhecida por ser um alimento rico em nutrientes, pois é repleto de vitaminas, incluindo vitaminas A, C, E e B, além de uma série de minerais como cálcio, magnésio, zinco e selênio.

Em particular, a vitamina C e o selênio são antioxidantes e ajudam a proteger nossas células e tecidos contra danos .

Esta alga também é uma excelente fonte vegana de ferro, fornecendo 2mg por colher de sopa (7g), que é cerca de 23% do Valor de Referência do Nutriente (NRV) para homens com mais de 18 anos e mulheres com mais de 50 anos, e 13% do NRV para mulheres com idade entre 19-49 anos.

A espirulina também é rica em proteínas, com apenas 1 colher de sopa (7g) fornecendo quase 4g de proteína por porção.

Quão bem pesquisados ​​são os benefícios e riscos da espirulina?

A maioria dos estudos que foram conduzidos até agora foram em animais ou em pequenos testes em humanos, então mais pesquisas são necessárias antes que qualquer alegação de saúde relacionada à espirulina possa ser confirmada.

Houve alguma pesquisa sobre os benefícios da espirulina e seus efeitos positivos sobre os níveis de glicose no sangue. Em 2017, foi publicado um artigo que demonstrou que a espirulina diminuiu os níveis de glicose no sangue em ratos diabéticos  e os pesquisadores sugeriram que isso pode ser benéfico no futuro para aqueles com diabetes tipo 1. Isso é ainda apoiado por outro estudo no Journal of Medicinal Food que descobriu que a suplementação de espirulina de 2 g por dia durante 2 meses em 25 indivíduos com diabetes tipo 2 ajudou a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorou seu perfil lipídico . No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que possamos dizer com certeza que a espirulina é útil no controle de condições como o diabetes.

Um estudo de 2010 em coelhos descobriu que a espirulina tinha efeitos anti-aterogênicos ( reduzindo o acúmulo de placa dentro das paredes arteriais ), mesmo quando alimentada com uma dieta rica em colesterol.

Existem também algumas evidências de que a espirulina pode ajudar a reduzir a anemia, embora mais pesquisas sejam necessárias. Um estudo com 40 idosos com histórico de anemia descobriu que a suplementação com espirulina ajudou a melhorar os níveis de hemoglobina nas células vermelhas do sangue .

Também houve alguns estudos sobre a suplementação de espirulina no esporte e evidências iniciais de que pode ajudar a melhorar a  força muscular e o desempenho nos exercícios .

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A espirulina contém um fitonutriente conhecido como c-ficocianina, que também lhe confere uma cor verde / azul profunda. A pesquisa sugeriu que este fitonutriente tem benefícios potenciais, incluindo propriedades antiinflamatórias , proteção contra estresse oxidativo e qualidades neuroprotetoras .

No entanto, como já foi dito, a pesquisa que tem sido conduzida até o momento tem sido em animais ou em pequenos testes em humanos, então mais pesquisas são necessárias para saber a verdadeira eficácia desta alga na população em geral.

Existem efeitos colaterais da espirulina?

A espirulina também contém sal. Uma colher de sopa de 7g contém 73mg de sódio, o que representa 3% do Valor de Referência do Nutriente para adultos. Se você sabe que o sal é um problema para você, ou se você tem pressão alta, sempre verifique com seu médico antes de tomar suplementos. Outros que devem verificar com seu médico antes de tomar espirulina incluem aqueles que tomam medicamentos prescritos, mulheres grávidas ou amamentando e qualquer pessoa com menos de 18 anos.

Aqueles com a condição chamada fenilcetonúria (PKU) devem evitar a espirulina completamente, pois ela contém um aminoácido chamado fenilalanina que eles não podem metabolizar, assim como qualquer pessoa com uma doença autoimune como artrite reumatóide, lúpus ou esclerose múltipla.

Certifique-se sempre de comprar espirulina de marcas ou fontes confiáveis, pois no passado havia a preocupação de que ela pudesse ser contaminada com toxinas de bactérias conhecidas como cynobacteria .

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7 maneiras fáceis de perder gordura da barriga

Mesmo o mais preguiçoso pode ficar mais magro.

Para conseguir uma barriga lisa atraente, muitos moram na sala de ginástica e mastigam folhas de repolho regadas com probióticos. Sem perguntas: este é um caminho saudável e correto para a perfeição física.

Mas se não houver tempo, nem nervos, nem força para exercícios e correção nutricional, use esses truques básicos da vida. Eles ajudarão a apertar seu estômago para um estado mais ou menos decente. É verdade que, neste caso, é claro, você não deve contar com o cardinal se livrando do excesso de reservas de gordura.

1. Endireite-se

Endireite os ombros e contraia o estômago a qualquer momento, assim que se lembrar. Se você não consegue ou não quer se lembrar – compre um corretor de postura (vendido em quase todas as farmácias) ou um dispositivo médico correspondente.

Muitas vezes subestimamos o impacto da postura correta, embora seja significativo. Uma coluna ereta ajuda a aumentar a altura, modelar os seios e tornar o abdômen visualmente mais plano.

Os músculos têm memória, incluindo a postura. Portanto, em duas a três semanas, o estômago adquirirá as características físicas desejadas. Pelo menos quando visto de lado.

2. Beba muita água

Sim, nós também estamos cansados ​​das lembranças intermináveis ​​de 8 copos por dia . No entanto, um fato é um fato: ao primeiro indício de falta de água, um organismo ensinado pela amarga experiência da evolução imediatamente começa a armazenarRetenção de água (medicamento)umidade vital, inclusive no estômago. Se o inchaço nos braços e pernas causado pela mesma causa for familiar para muitos, raramente notamos um inchaço na área da prensa. Mas em vão. Freqüentemente, é ela a responsável pela barriga saliente.

3. Vá ao banheiro regularmente

Este é um ponto importante na criação de uma barriga lisa. O corpo é uma coisa muito paciente, e se você o ensinou a suportar a vontade de urinar, ele o chamará ao banheiro apenas como último recurso. No resto do tempo, as paredes da bexiga se expandem, a consequência visual geralmente é um abdômen excessivamente arredondado.

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Certifique-se de ir ao banheiro pelo menos 5 a 7 vezes por dia – este é o número que os médicos consideramCom que frequência você deve fazer xixi? normal.

4. Mastigar bem os alimentos

Quanto melhor você moer seu almoço ou jantar com os dentes, menos espaço ocupará em seu estômago. Isso significa que um estômago cheio não causa um estômago inchado.

Além disso, quanto mais você mastiga, menos você come antes de seu cérebro sinalizar: “Estou cheio”. Isso permitirá que você não ganhe calorias extras, o que, você vê, no futuro também afetará a condição do abdômen.

5. Respire pelo nariz

À primeira vista, o conselho é estranho, mas eficaz. O fato é que, quando respiramos pela boca, engolimos ar, o que se torna a causa do inchaço. Pelas mesmas razões, não é recomendável apoiar-se na goma. Se quiser refrescar o hálito depois de comer, é melhor usar um spray ou pirulito.

6. Controle de hormônios

O desvio do hormônio feminino estrogênio dos níveis normais muitas vezes leva ao aparecimento da chamada gordura visceralGordura da barriga em mulheres: retirando – e mantendo – a– tecido adiposo, depositado principalmente no abdômen. Portanto, não tenha preguiça de ir ao médico, fazer o teste de estrogênio e, se necessário, ajustar aos valores normais.

7. Deite-se

Deite-se de costas, coloque os pés em algum tipo de colina (travesseiro ou almofada do sofá) e coloque uma toalha enrolada na parte inferior das costas. Preste atenção na barriga: nesta posição, ela murchará, ficará afundada. 20 minutos dessa ginástica preguiçosa por dia – e logo os músculos abdominais começarão a se acostumar com essa posição (lembre-se da memória muscular).

A propósito, os japonesesAqui está o famoso método japonês para perder peso e melhorar sua posturaconsidere tal exercício como a chave para uma figura esguia e postura excelente , o que, você vê, também não será supérfluo.

Quais sucos são adequados para o tratamento?

Quais sucos são adequados para o tratamento?

Claro, é melhor fazer você mesmo os sucos . Aliás, também é muito mais barato do que comprar sucos no supermercado, mercearia ou farmácia. Os sucos espremidos na hora são os melhores, pois a polpa recém-prensada não se acomoda no fundo como nos sucos de garrafa, adquirindo uma consistência desagradável.

Se você não tem tempo e não tem um espremedor em casa, então tem que usar os sucos que estão na prateleira. Nesse caso, porém, certifique-se de usar os sucos sem adição de açúcar . Para estender a vida útil e evitar a fermentação do suco de frutas engarrafado, muitos sucos são aquecidos ou pasteurizados. Desta forma, os micro-constituintes são perdidos e a eficácia do suco diminui.

Outra vantagem se você confia nos sucos recém-espremidos: você pode desabafar durante o preparo e sempre experimentar novas composições aromáticas. Refine seus sucos com superalimentos substanciais, como sementes de chia, nozes ou óleos e brotos de alto valor nutricional para obter efeitos ainda mais positivos.

Você acha que vai passar fome durante uma cura com suco? Não com os sucos de vegetais certos. Por exemplo, a couve é um alimento ideal de alta saciedade porque é cheio de proteínas e fibras! Um suco de couve para o almoço e você imediatamente se sente cheio e cheio de energia!

Qual aparelho está certo?

Para preparar sucos de frutas, apenas pequenos “utensílios” são necessários. O mais importante é o espremedor e aqui existem diferenças qualitativas . Os modelos mais simples não conseguem extrair micronutrientes da polpa. Portanto, vale a pena investir em um bom eletrodoméstico. É feita uma distinção entre centrífugas e os chamados espremedores lentos.

Com a centrífuga , frutas e vegetais são primeiro picados com facas afiadas a uma velocidade de até 15.000 rotações por minuto. Em seguida, o suco é expelido dos pequenos pedaços e passado para o recipiente de coleta. Essa variante tem suas vantagens : ela pode girar grandes quantidades de alimentos em um curto espaço de tempo e esses aparelhos são relativamente baratos para comprar. Mas as desvantagens são maiores: o espremedor não só tem um menor rendimento de suco, mas a alta velocidade de rotação também causa um forte aumento de temperatura que pode danificar os preciosos micronutrientes do suco.

Com o espremedor lento , também conhecido como extrator de suco frio , as frutas e vegetais são prensados ​​em uma prensa de rosca giratória muito lenta e, em seguida, passados ​​por uma peneira fina. O conteúdo não é aquecido e não pode ocorrer oxidação. Outra vantagem do extrator de suco frio: ocorre muito menor desenvolvimento de espuma e maior rendimento de suco. Fazer sucos com o espremedor lento leva mais tempo e os eletrodomésticos são um pouco mais caros, mas os sucos terão uma qualidade superior .

Dicas para fazer sucos

Aqui estão algumas dicas com as quais você pode praticar uma cura com suco da melhor maneira:

  • Com uma mistura de frutas e vegetais , as curas com suco nunca são entediantes.
  • Aumente os sucos de vegetais, principalmente aqueles com vegetais de folhas verdes, com maçã e cenoura para suavizar as notas amargas.
  • gengibre é um complemento perfeito para o suco porque é um dos tubérculos mais curativos. O gengibre não só dá ao suco aquele algo especial, como também tem um efeito antiinflamatório, analgésico, hipotensor e é um remédio absolutamente secreto para as náuseas.
  • As ervas selvagens são ricas em minerais saudáveis ​​e fitonutrientes. Com um espremedor lento, você pode adicionar folhas frescas de urtiga, dente de leão e muito mais aos seus sucos.
  • Muitos sucos contêm muitas vitaminas solúveis em gordura. Para que sejam absorvidos de forma ideal pelo corpo, você pode misturar meia colher de chá de óleo de alto valor nutritivo , como óleo de cânhamo , óleo de linhaça ou óleo de semente de abóbora.
  • Você pode misturar especiarias, cascas de limão ou baunilha com seus sucos para obter novas variações de sabor.

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Dicas para você perder peso mesmo com a idade avançada

Como perder peso aos 50?

Perder peso aos 50 pode parecer difícil, mas não é. O metabolismo pode ser um pouco mais lento para entrar em ação, mas é ainda menos possível perder peso aos 50 anos.

Com algumas dicas simples, você também pode perder peso para estar no seu melhor.

1. Faça cardio para perder peso rapidamente

Você absolutamente deve entender que 50 anos ainda é jovem, tanto física quanto mentalmente. Portanto, nenhuma desculpa é boa para não fazer cardio.

Todos os dias, faça algum cardio. Seja uma caminhada rápida ou um rápido passeio de bicicleta pela vizinhança. Mas o cardio não é apenas uma boa ideia para mulheres e homens com 50 anos ou mais, é ótimo independentemente da sua idade. Faça cardio todos os dias, se possível!

Aqui estão alguns exercícios cardiovasculares que você pode fazer facilmente, quer tenha 50 ou 20 anos:

  • Caminhando (rápido se possível)
  • Correndo ou correndo
  • A bicicleta
  • Esqui cross-country
  • Pular corda
  • Natação
  • O macaco de salto

2. Fortalecimento … Mesmo aos 50!

O treino de força realizado de forma descontraída e segura será excelente para fortalecer os músculos, tonificar a pele e fazer com que perca ainda mais calorias. Faça um pouco todos os dias.

Levante alguns pesos enquanto trabalha suas costas, braços e pernas. O treinamento de força com alguns exercícios cardiovasculares e uma boa dieta é o segredo para perder sua cintura após os 50. Você não precisa ir ao ginásio, alguns pesos em casa podem ser mais do que suficientes para manter a forma, independentemente da sua idade.

Se você não tem pesos e halteres em casa a 10 Tips oferece halteres de 1kg a 10kg de acordo com sua necessidade ao melhor preço:

3. Corte o açúcar em 50!

À medida que envelhecemos, às vezes temos mordidas ainda mais doces! E, infelizmente, uma ingestão elevada de açúcar pode ser muito traiçoeira em termos de peso e até mesmo de saúde em geral.

Portanto, para perder peso, infelizmente, cortar o açúcar de sua dieta se torna importante e necessário. Não há mais bolos doces e biscoitos entre as refeições e especialmente antes de dormir. Para homens e mulheres que gostam de doces, substitua o açúcar em suas sobremesas favoritas por :

  • Fruta naturalmente doce
  • De mel
  • xarope de bordo
  • Purê de tâmaras
  • Aspartame

4. Reduza o consumo de álcool

O álcool é infelizmente uma bebida muito doce e rica em calorias! Basta pensar numa simples taça de vinho, que sozinha pode conter mais de 100 calorias. E se preferir vinho tinto, uma vez que contém ainda mais açúcar, aumenta ainda mais o número de calorias.

Aguardentes, coquetéis, cerveja ou vinho têm um gosto bom, mas no longo prazo não são muito bons para a cintura.

5. Não coma à noite se quiser perder peso

Você costuma ter desejos à noite, antes de dormir? Você gosta de comer biscoitos, cupcakes, batata frita e outros doces, acha que um bom chá ou um bom chá de ervas vai fazer desaparecer o excesso de gordura?

Bem, isso está errado! Para perder peso, pare de comer tarde da noite. E se você estiver com muita fome, coma alguns vegetais crus, iogurte ou um pedaço de queijo no pior dos casos. Esta dica de perda de peso é tão boa para homens e mulheres com mais de 50 anos quanto para os mais jovens.

6. Beba muita água para perder peso

Beber pelo menos 2 litros de água por dia será de grande benefício para você em sua busca pela perda de peso. Será ótimo para sua saúde além de fazer você perder peso rapidamente. Aos 50, você precisa ser um pouco mais cuidadoso do que um jovem de 20 no que se refere a dieta e preparo físico.

Beber muita água é uma solução que o ajudará a ficar em for.

E se você busca algum suplemento que te ajude a emagrecer conheça o Ever Slim.

E chá verde

O chá verde é uma bebida reconhecida mundialmente por seus diversos benefícios à saúde de homens e mulheres. Beba várias xícaras assim que sentir necessidade. Além disso, o chá verde também atua como queimador de gordura, por isso é uma ótima dica para perder peso, mesmo aos 50 anos.

7. Mantenha-se ativo … Mesmo aos 50!

Ficar ativo não significa apenas fazer exercícios! É se manter ativo em todas as áreas da sua vida! Sair, viajar, fazer jardinagem, fazer atividades, ir ver os amigos, organizar passeios, fazer caminhadas … Idéias não faltam!

Você perderá mais peso movendo-se assim, em vez de ficar sentado por longas horas na frente da televisão. Então, do que você está esperando para sair e fazer algumas atividades! 🙂