Preparações especiais ajudam a não envelhecer

Preparações especiais ajudam a não envelhecer e não engordar com a menopausa

Com a menopausa, deve-se tomar medicamentos especiais, que vão compensar a falta de hormônios e ajudar a mulher a não envelhecer mais e também a não engordar. No entanto, os medicamentos por si só não podem resolver todos os problemas durante a menopausa. Você também deve levar um estilo de vida saudável, seguir as regras de nutrição, exercícios.

Mudanças no corpo da mulher durante a menopausa

Aos cinquenta anos, a maioria das mulheres passa por uma fase difícil da vida – a menopausa. Durante este período, ocorre a menopausa – a menstruação pára, as mudanças hormonais começam no corpo. Os ovários se esgotam e se contraem fortemente, e então param de produzir estrogênio, então o equilíbrio do corpo muda para os hormônios masculinos – andrógenos.

O clímax é diferente para cada mulher. O momento de seu início também é diferente. Para alguns, pode começar aos quarenta anos e, para outros, começa depois dos cinquenta e cinco. De muitas maneiras, depende da hereditariedade. A menopausa feminina começará quando começou na mãe e na avó.

Os sintomas durante a menopausa também são diferentes. Algumas mulheres praticamente não notam mudanças em seus corpos, enquanto em outras, a menopausa passa com mudanças repentinas de humor e ondas de calor. Algumas mulheres podem até desenvolver transtornos mentais.

Mesmo que as mudanças climatéricas passem imperceptivelmente, o corpo de toda mulher ainda está mudando. Durante este período, pode ocorrer fraqueza, aumento da fadiga, o que acarreta baixa atividade física. Esse fator, assim como a falta de hormônios femininos responsáveis ​​pelo metabolismo, levam inevitavelmente ao ganho de peso. A depressão, que o corpo está acostumado a comer com algo saboroso, pode somar seus quilos.

A pele da mulher torna-se menos elástica com a idade e os ossos tornam-se frágeis. A transpiração aumenta, fica difícil lembrar as coisas do costume, se concentrar. A menopausa também pode ser sentida por insônia, batimento cardíaco intermitente.

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É bem possível sobreviver a todas essas mudanças, para evitar que se transformem em doenças. Você só precisa corrigir seu estilo de vida, dieta, começar a tomar medicamentos especiais.

Medicamentos a serem tomados durante a menopausa

Cabe ao médico escolher os medicamentos que você deve tomar durante a menopausa. Claro, na maioria das vezes, será a terapia de reposição hormonal. Essas drogas incluem estrogênios e progestogênios. Mas esses medicamentos têm muitos efeitos colaterais perigosos e devem ser tomados sob estrita supervisão médica.

Como alternativa às drogas hormonais, fitoestrogênios podem ser recomendados. São preparações especiais à base de matérias-primas à base de ervas que agem como os hormônios femininos. Eles contêm coumestanos, flavonas, lignanas, isoflavonas e agem com mais moderação do que os hormônios. Essas drogas incluem:

Tomar fitoestrogênios ajudará a reduzir os sintomas da menopausa, prevenir o câncer e também reduzir a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares.

Durante a menopausa, além dos hormônios, o corpo da mulher necessita de minerais, vitaminas e ácidos (alfa-lipóico, ácidos graxos poli-insaturados ômega-3). Preparações contendo o complexo necessário de ácidos e vitaminas:

Tomar esses medicamentos ajudará a prevenir o câncer e a osteoporose.

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Para aliviar os sintomas da menopausa, você pode usar remédios populares. Em caso de quedas de pressão, uma infusão de flores de espinheiro é recomendada; A infusão de menta alivia a dor de cabeça e o chá de orégano reduz o número de ondas de calor.

Um estilo de vida correto ajudará você a suportar a menopausa com mais facilidade.

As mudanças relacionadas à idade não podem ser compensadas apenas com medicação. Definitivamente, você precisa ajustar seu estilo de vida.

Em primeiro lugar, você deve parar de beber e fumar. Esses maus hábitos contribuem para o acúmulo de reservas de gordura. Todos os tipos de dietas não ajudam a combater o peso. Durante a menopausa, a falta de calorias faz com que o corpo praticamente desligue seu metabolismo, salvando todas as células de gordura.

O exercício irá certamente ajudá-lo a perder peso e a controlar o seu peso. Você deve fazer isso com moderação e sob a supervisão de um treinador, caso contrário, você pode prejudicar gravemente o corpo. Esportes recomendados:

natação;

fitness;

ioga;

andando;

andar de bicicleta.

É muito importante comer bem durante a menopausa. As calorias dos alimentos devem ser ligeiramente inferiores às consumidas por dia. O café da manhã deve ser nutritivo e farto. Saladas de vegetais e frutas, cereais, laticínios são bem-vindos. O jantar deve ser concluído no máximo quatro horas antes da hora de dormir.

É melhor substituir a maior parte das gorduras da dieta por vegetais, para desistir do fast food. Os carboidratos leves, proteínas e gorduras vegetais devem formar a base da dieta. Todos os dias você precisa comer carne magra, laticínios, vegetais, cereais, frutas.

Os alimentos devem ser ingeridos em pequenas porções, cinco a seis vezes ao dia. Mudando a maneira como os alimentos são cozidos, sem nem mesmo cortar as porções, você pode manter o peso sob controle. Alimentos fritos são substituídos por alimentos cozidos, cozidos no vapor e assados.

Água pura ajudará a desacelerar o envelhecimento e acelerar o metabolismo. Você precisa beber pelo menos destilados de litros por dia.

Uma dieta saudável pode ajudar a retardar o início da menopausa

Uma dieta saudável pode ajudar a retardar o início da menopausa

Uma dieta rica em peixes oleosos e legumes está associada à menopausa retardada.

Ondas de calor, mudanças de humor, períodos irregulares – esses são os sinais indicadores de que você pode estar caminhando para a menopausa.

Mas embora a maioria das mulheres comece a menopausa em algum momento entre as idades de 45 e 55, não está claro por que, exatamente, algumas mulheres experimentam a menopausa mais cedo ou mais tarde do que outras.

Pesquisadores da Universidade de Leeds, na Inglaterra, podem ter descoberto. Depois de examinar a ligação entre dieta e menopausa, um novo estudo publicado no Journal of Epidemiology and Community Health descobriu que o consumo de certos grupos de alimentos pode afetar a idade em que a menopausa começa.

Um começo natural para a menopausa

Os pesquisadores entrevistaram mais de 14.150 mulheres britânicas com idades entre 35 e 69. Eles coletaram informações detalhadas sobre a história reprodutiva, juntamente com dados demográficos, histórico de peso e atividade física. Quatro anos depois, um questionário de acompanhamento foi administrado avaliando as dietas das mulheres que haviam iniciado a menopausa.

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Do grupo, cerca de 900 mulheres tiveram um início natural da menopausa na época da pesquisa de acompanhamento. Isso significa que elas não tiveram um período menstrual por pelo menos 12 meses consecutivos e a menopausa não foi causada por câncer, cirurgia ou tratamentos farmacêuticos.

A análise dos dados sugere que uma alta ingestão de alimentos saudáveis ​​- principalmente peixes oleosos e legumes frescos, como ervilhas e feijão verde – está associada a um início tardio da menopausa. Na verdade, aqueles que comeram uma quantidade substancial de peixes gordurosos demoraram quase três anos.

Por outro lado, aquelas que consumiram quantidades consideráveis ​​de macarrão branco refinado e arroz tenderam a começar mais cedo, com a menopausa começando cerca de 1 ano e meio mais cedo do que a maioria.

“Nossos resultados sugerem que alguns grupos de alimentos (peixes oleosos, legumes frescos, macarrão refinado e arroz) e nutrientes específicos são individualmente preditivos da idade na menopausa natural”, escreveram os autores no estudo.

Os benefícios e riscos para a saúde

A co-autora do estudo, Janet Cade, PhD, professora de epidemiologia nutricional e saúde pública na School of Food Science and Nutrition de Leeds, acredita que compreender como os alimentos afetam o início da menopausa é extremamente valioso para as mulheres – especialmente aquelas que estão em risco ou com história familiar de complicações relacionadas à menopausa.

“[Este estudo] coloca o poder nas mãos de uma mulher, elimina o ‘mistério’ do início da menopausa e permite que a mulher saiba que a forma como ela se alimenta e se cuida afeta de maneira absoluta a qualidade de seus hormônios e seu processo de envelhecimento, ”Disse Alisa Vitti, HHC, AADP, especialista em hormônios femininos, nutricionista funcional e autora do livro“ WomanCode ”.

Embora muitos estudos anteriores tenham investigado a relação entre idade e o início da menopausa natural – apontando para fatores genéticos, comportamentais e ambientais como as principais causas – este é o primeiro a olhar especificamente para a correlação entre dieta e idade da menopausa natural.

As descobertas são importantes, pois tanto o início precoce quanto o tardio da menopausa foram associados a certos riscos.

A menopausa precoce está associada à diminuição da densidade óssea, aumento do risco de doenças cardiovasculares e osteoporose. A menopausa posterior está associada a um risco maior de desenvolver cânceres de mama, ovário e endometrial.

Mas o atraso na menopausa também está associado a benefícios para a saúde.

“É benéfico atrasar a menopausa, porque com uma exposição mais longa ao estrogênio pré-menstrual da produção ovariana, há efeitos protetores para o coração, cérebro, ossos, saúde sexual e saúde das articulações”, disse Jessica Drummond, DCN, CCN, PT, fundadora e CEO do The Integrative Women’s Health Institute.

O efeito de alimentos específicos

Olhando para o futuro, mais pesquisas são necessárias para entender como certos alimentos afetam o equilíbrio hormonal e, consequentemente, o início da menopausa natural.

“Por exemplo, a alta ingestão de vegetais tem um efeito benéfico no metabolismo hormonal? A ingestão de ácidos graxos ômega-3 está melhorando a disponibilidade de precursores dos hormônios necessários para mantê-los em níveis mais elevados? ” Drummond perguntou.

Uma teoria é que as propriedades antioxidantes encontradas em peixes oleosos e leguminosas – que desempenham um papel importante na redução da atresia folicular ovariana, ou deterioração – podem estar contribuindo para o retardo da menopausa.

“Seria interessante considerar se uma dieta ligada à resistência à insulina pode causar disfunção ovariana”, disse o autor do estudo, Yashvee Dunneram, PhD, pesquisador de pós-doutorado na Escola de Ciência Alimentar e Nutrição de Leeds.

“Esperamos e acreditamos que essas descobertas podem levar a futuros ensaios clínicos, que podem mostrar relações causais entre dieta e menopausa natural”, acrescentou Dunneram. “No geral, esses tipos de estudos seriam importantes para elucidar o mecanismo entre os alimentos e o início da menopausa natural.”

Especialistas disseram que este estudo é um passo importante na direção certa para ajudar as mulheres a entender como a nutrição pode afetar sua saúde hormonal. A pesquisa contribui para um grande corpo de evidências provando que o que comemos pode ter um impacto tremendo em nossa saúde e bem-estar.

Certas frutas e vegetais podem ajudar as ondas de calor 

Certas frutas e vegetais podem ajudar as ondas de calor

Além disso, alguns alimentos podem estar ligados a problemas urogenitais, como ITUs.

Procure espinafre, couve e couve-flor: produtos ricos em nutrientes podem ajudar a aliviar a insônia e outros sintomas da menopausa.

Quando a transição para a menopausa começa, as mulheres podem ser atormentadas por sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, suores noturnos, problemas de sono, alterações de humor, ganho de peso e secura vaginal . A abordagem farmacológica para controlar os sintomas da menopausa (que ocorrem quando os níveis de estrogênio, progesterona e testosterona  caem na meia-idade) é a terapia hormonal (HT), medicamentos com hormônios femininos que substituem aqueles que o corpo não produz mais. Mudanças no estilo de vida, como dieta, exercícios, roupas em camadas, parar de fumar e hidratantes e lubrificantes vaginais também se mostraram eficazes no enfrentamento dos sintomas relacionados à menopausa .

Quais frutas e vegetais são os mais úteis?

Muitos estudos analisaram os efeitos positivos da dieta mediterrânea (uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e gorduras saudáveis) sobre esses sintomas, especialmente ondas de calor e ganho de peso . Um estudo iraniano publicado na revista  North American Menopause Society (NAMS) , Menopause , em 19 de fevereiro de 2020 , analisou subgrupos de frutas e vegetais para descobrir quais fornecem os maiores benefícios. O estudo recrutou 393 mulheres pós-menopáusicas com idades entre 40 e 76 anos. Os possíveis participantes foram excluídos se estivessem acima do peso, fumavam, tinham um histórico médico de câncer, diabetes, derrame, esclerose múltipla, demência ,  hiper-ou hipotireoidismo , ou ter feito terapia hormonal nos últimos seis meses.

Quanto mais frutas e vegetais você comer, melhor você se sentirá

No geral, os participantes que relataram uma ingestão maior de frutas e vegetais combinados, vegetais totais ou frutas totais “tiveram mais energia e atividade física em comparação com os indivíduos que relataram uma ingestão menor”. Um estudo anterior  , publicado em junho de 2018 na Maturitas , analisou veganos, que não comem produtos de origem animal, e descobriu que eles “relatam sintomas vasomotores e físicos da menopausa menos incômodos do que onívoros”.

“Esses resultados são consistentes com outros estudos. O mecanismo pelo qual funciona não está totalmente claro, mas presumimos que esteja relacionado aos efeitos antioxidantes da vitamina C , beta-caroteno e licopeno contidos nas frutas e vegetais ”, disse Neal Barnard, MD, autor de Your Corpo em equilíbrio .

Mais um motivo para comer espinafre e couve

Os pesquisadores também analisaram subgrupos específicos de frutas e vegetais, incluindo vegetais crucíferos, vegetais de folhas verdes, vegetais amarelos escuros, frutas vermelhas e frutas cítricas.

Nos resultados, os pesquisadores descobriram que nos grupos de vegetais, o maior consumo de verduras e vegetais crucíferos levou a uma redução significativa nos sintomas gerais da menopausa e, especificamente, nos sintomas físicos.

Vegetais com folhas verdes Couve , couve, espinafre, repolho, folhas de beterraba, agrião, alface romana, acelga, rúcula, endívia e bok choy

Legumes crucíferos Couve-flor, brócolis, repolho, couve, agrião, bok choy, couve de Bruxelas

Comer carne e laticínios significa mais ondas de calor?

O Dr. Barnard, que também é presidente do  Comitê de Médicos para a Medicina Responsável , diz: “Este estudo também se encaixa em uma observação de longo prazo de anos atrás no Japão, quando a dieta era muito menor em produtos de origem animal e maior em arroz e vegetais , e as mulheres raramente se queixavam dos sintomas da menopausa. Quando a dieta se tornou mais ocidentalizada com mais carne e laticínios, os sintomas da menopausa foram relatados com muito mais frequência ”.

Frutas podem ajudá-lo a encontrar seu sorriso

Descobriu-se que uma maior ingestão de frutas em geral teve um leve impacto na frente psicológica, com os entrevistados de alto consumo relatando um pouco menos de mau humor. Frutas cítricas (laranjas, limas, limões, cidras, toranjas, kumquats, frutas ugli) também foram relatadas para ajudar a reduzir os sintomas gerais da menopausa .

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Comer mais frutas e vegetais levará a mais UTIs e problemas do trato urinário?

Tomates ácidos e frutas cítricas são conhecidos por agirem como irritantes da bexiga. Um resultado preocupante do estudo foi que a maior ingestão de frutas e vegetais combinados, vegetais totais, vegetais com folhas verdes, vegetais amarelos escuros e frutas cítricas foram associados a maiores problemas urogenitais, como infecções do trato urinário (ITUs) . “No entanto, uma investigação mais aprofundada é necessária para confirmar as descobertas”, escreveram os pesquisadores nos artigos publicados.

Limitações do estudo iraniano devido à amostra populacional

Os pesquisadores alertam que a natureza da sociedade iraniana e as características da dieta e preparação dos alimentos podem limitar a capacidade de generalizar os resultados para as mulheres em todo o mundo. Por exemplo, a fritura como método de preparação de vegetais no Irã é muito popular. Portanto, a confirmação dos resultados do presente estudo em diferentes contextos socioculturais e de comportamento alimentar iluminará melhor a relação entre o consumo de frutas e vegetais e os sintomas da menopausa, escreveram os pesquisadores.

Estudo ilumina o caminho para pesquisas futuras

“Este pequeno estudo transversal fornece algumas evidências preliminares sobre a influência da ingestão de frutas e vegetais nos sintomas da menopausa. Há ampla evidência de que uma dieta saudável rica em frutas e vegetais tem um efeito benéfico sobre a saúde de uma infinidade de maneiras, mas estudos adicionais são necessários para determinar se vários sintomas da menopausa podem ser afetados por escolhas dietéticas ”, disse Stephanie Faubion, MD , o diretor médico da NAMS e o diretor Penny and Bill George do Mayo Clinic Center for Women’s Health em Rochester, Minnesota, em um comunicado à imprensa sobre o estudo.

Barnard acrescenta: “Este não foi um ensaio randomizado – foi uma ingestão alimentar auto-relatada, o que torna mais provável que houvesse um [fator de confusão]. No entanto, o estudo parece ser feito com rigor. Isso sugere que a próxima etapa é conduzir um estudo randomizado no qual as pessoas receberiam uma certa quantidade de comida ou seriam solicitadas a consumir uma determinada dieta, e [que incluiria] a presença de um grupo de controle ”.